Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat dopamiinin vapautumista

Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen johtaa dopamiinin vapautumiseen, joka voi aiheuttaa "hyvän olon" vasteen verenkiertoon. Dopamiini on olennainen osa tunnepitoisuuksia erilaisissa tilanteissa, sekä kyky tuntea iloa tai kipua. Syöminen dopamiinin aiheuttavista elintarvikkeista voi hyödyttää terveytesi, mutta ne voivat myös tuhota, jos sinusta tulee riippuvainen hyvästä kemiallisesta kaskadista.

Päivän video

Nosta proteiinit

Kehosi perustuu aminohappoihin, proteiinin rakennusosat, dopamiinin luomiseen. Eläinproteiinit sisältävät täydellisen välttämättömien aminohappojen sarjan, joita elimistösi ei voi tuottaa yksinään. Proteiinin hankkiminen lihasta, kuten naudanliha, kana, kalkkuna, sianliha ja kala, antaa elimistölle kaikki nämä aminohapot - ja voi aiheuttaa dopamiinin vapautumisen ruoan levittämisen yhteydessä. Useimmilla kasvipohjaisilla proteiinilähteillä on epätäydelliset aminohappo-profiilit, mutta ne voivat vapauttaa dopamiinia, kun syövät useita erilaisia.

Gnaw on Natural Produce

Luonnontuotteet voivat myös johtaa dopamiinin vapautumiseen. Tehokkaimpia lähteitä ovat omenat, banaanit ja marjat. Nämä hedelmät sisältävät kvercetsiiniä ja tyrosiinia, jotka molemmat stimuloivat dopamiinituotantoa. Muita voittajia ovat avokadot, pähkinät kuten mantelit ja saksanpähkinät, lima-pavut, siemenet kuten kurpitsa, auringonkukka ja seesaminsiemenet sekä vihannekset, kuten sokerijuurikkaat ja artisokat.

Valitse juusto ja suklaa

Meijerituotteet ovat korkealla kemiallisella fenyylialaniinilla, jonka keho voi muuntaa tyrosiiniksi, joka on avain aminohappo dopamiinin luomiseen. Paras keino auttaa kehoa tuottamaan tyrosiinia on kuluttaa raejuustoa, ricottajuustoa, luonnollista jogurttia ja maitoa. Muut juustot, kuten Camembert, Brie, cheddar ja Sveitsi, ovat yhtä korkeita tyrosiinilla, mutta niillä on myös paljon korkeampia tyydyttyneitä rasvoja, joten ne ovat vähemmän terveitä. Koska tumma suklaa on toinen hyvä tyrosiinin ja fenyylialaniinin lähde, voit sisällyttää sen ruokavalioon kohtuullisesti.

Steer Clear of Sweets

Makeat herkut voivat myös käynnistää dopamiinin vapautumisen. Kuitenkin sokeri ja yksinkertaiset hiilihydraatit voivat johtaa addiktiiviseen dopamiinikiertoon. Luonnolliset elintarvikkeet aiheuttavat dopamiinin kohtuutonta vapautumista, kun taas leivonnaiset, jäätelö, pikaruokaa ja karkkia aiheuttavat valtavan määrän dopamiinituotantoa. Tämä johtaa onnettomuuteen pian sen jälkeen, mikä johtaa toivomukseen toiselle dopamiinihitolle. Siksi on niin vaikeaa vain saada yksi eväste tai pieni kulho jäätelöä; aivot haluavat palauttaa dopamiinin korkean kokeneen ensimmäisten puremiin.