Elintarvikkeet Cheer You Up

Masennus on maailman toiseksi yleisin syy maailmanlaajuisen vammaisuuden aiheuttamaan 15-44-vuotiaiden keskuudessa Maailman terveysjärjestön mukaan. Vaikka vakava masennus tarvitsee lääketieteellistä hoitoa, jos sinulla on lievää masennusta tai olet juuri tunne äskettäin, ruokavalion muutokset voivat auttaa. Tietyt elintarvikkeet tarjoavat ravintoaineita, jotka parantavat henkistä toimintaa ja voivat auttaa piristämään sinua. Tässä artikkelissa esitetyt tiedot eivät ole tarkoitettu korvaamaan tavanomaista käsittelyä. Jos sinä tai joku, jonka tiedät, on vaarassa itsensä vahingoittamiseksi tai harkitsee itsemurhaa, pyydä ammattitaitoista hoitoa välittömästi.

Päivän video

Kylmä vesi kala

Kylmä vesi, syvä uintikalat, kuten tonnikala, silakka, lohi ja espanjalainen makrilli, ovat terveellisiä ruokia syömään, kun olet olla surullinen. Elintarvikevälitteisten lääkäreiden kirjan mukaan ne ovat poikkeuksellisen runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot ovat saavuttaneet suosiotaan johtuen roolistaan ​​sydänongelmien ehkäisemisessä. Kirjassa raportoidaan, että näillä terveillä tyydyttymättömillä rasvoilla on myös merkittävä rooli kohentavan mielialan merkitystä. Yritä saada kaksi tai kolme annosta viikossa suurin etu.

Kompleksiset hiilihydraatit

Kompleksiset hiilihydraatit, kuten täysjyväpastat, leivät ja viljapohjaiset viljat, ovat toinen valinta, kun olet tyytymätön. Richard ja Judith Wurtman, molemmilla on tohtorintutkintoja ja tutkimustyötä MIT: lle, raportoivat, että monimutkaisten hiilihydraattien ravitsemukselliset ravinnot auttavat ihmiskehoa tuottamaan serotoniinia, joka on tärkein hermovälittäjä, joka tuottaa onnellisuuden ja tyydytyksen tunteita. Itse asiassa tämä on hyvin hermovälittäjä, jota jotkut reseptilääkkeet, kuten Prozac, kohdentavat.

Ruoat korkealla B Vitmains

Lisää ravitsevia elintarvikkeita, joita voit syödä, kun tarvitset jotain piristävää, mukaan lukien tummanvihreät, lehtivihannekset, munat, siipikarja ja kala sekä väkevöidyt viljat ja kasvi- pohjaisia ​​maitoja. Nämä elintarvikkeet ovat korkealla B-vitamiineilla, erityisesti B12-vitamiinilla. Vaikka jatkotutkimus on välttämätöntä, Mayo Clinic ilmoittaa, että alhaiset B-vitamiinitasot voivat olla yhteydessä masennukseen. Tiedetään, että B-vitamiinit auttavat ylläpitämään ihmisen keskushermoston terveyttä, joten on järkevää, että B-vitamiinien riittävä taso auttaisi aivojen toimintaa ja mielialaa.

Vältä välttämättömiä elintarvikkeita

Samoin kuin elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tuntemaan paremmin, jos olet surullinen tai järkyttynyt, on myös elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää. Vaikka saatat kokea suolaisia, rasvaisia ​​tai sokerisia ruokia, sinun pitäisi tehdä parhaansa välttääkseen näitä elintarvikkeita tai ainakin vastustamaan niitä suurissa määrissä. Vaikka tutkijat eivät tällä hetkellä ymmärrä, miksi Mayo Clinic kertoo, että ihmiset, joiden ruokavalioon kuuluu suuria määriä jalostettuja lihoja, puhdistettuja sokereita, puhdistettuja jyviä ja paistettua ruokaa, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta kuin ne, joiden ruokavalio perustui luonnollisempaan elintarvikkeeseen.