Hyvät jalkapallon pelaajat menettävät painon

Jalkapalloilijat tarvitsevat voimakkaita energiapurskeita ja paljon voimaa. Ne tarvitsevat kuitenkin myös terveellisen painon säilyttämistä lihasten voimakkuuden maksimoimiseksi ja suorituskyvyn optimoimiseksi. Jalkapalloilijana, jos yrität laihtua, on vähän muutoksia, joita voit tehdä päivittäisissä käytännöissäsi, jotka voivat auttaa sinua. Syöminen useita pieniä, usein aterioita koko päivän sijasta kaksi tai kolme suurempia, voi auttaa sinua tyytyväisinä ja estää sinua ylittämään. Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen ja osan koon seuranta voivat myös auttaa.

Päivän video

Suositeltavat ruoat

Yleisesti ottaen American Dietetic Association tai ADA suosittelee, että syöt kokonaisia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveitä rasvoja optimoidaksesi suorituskykyäsi ja auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat niitä, jotka ovat kokonaisia ​​ja joita ei jalosteta tai jalosteta. Esimerkkejä ovat täysjyväleivät ja -rullat, ruskea riisi ja muut kokonaiset jyvät sekä kaikki kasvikset ja hedelmät. Lean-proteiini voi olla joko eläinproteiinia tai kasviproteiinia. Jos haluat eläinperäistä proteiinia, niin nahattomat siipikarjat tai kala ovat hyviä esimerkkejä vähärasvaisesta proteiinista. Jos haluat kasvipohjaista proteiinia, kokeile palkokasveja tai pähkinöitä. Hyviä lähteitä terveille rasvoille ovat useimmat kasviöljyt, avokadoit, pähkinät tai siemenet.

Esimerkkitaulukko

Hyvä esimerkki terveellisestä aamiaisesta, joka voi auttaa sinua laihtua, on 4 munankeltaista valkoista salaattia, sipulia, tomaattia ja paprikaa, viipale koko vehnän leipää ja lasia rasvatonta maitoa. Keskiviikkona aamupalan, kokeile neljää kahdeksaa täysjyväpuristeista vähärasvaisella raejuustolla. Lounaaksi yritä kanasalaattia, kahviherneitä, paprikaa ja maissia oliiviöljyviinikastikkeella. Iltapäivällä tai post-harjoittelujakson aikana kokeile kolmesta tai neljästä rasvattomasta kalkkuna- ja juustorullista ja kuppi hedelmää. Illalla on 4 oz. 5 oz. kananrinta, täysjyvä riisi ja vihannes. Voit myös lisätä kasviskeittoa, jos et ole tyytyväinen tai joku hedelmä. Lopuksi, illan välipala, kokeile kuppi viljaa rasvaton maitoa.

Vältä välttämättömiä elintarvikkeita

Jos haluat laihtua, vältä alkoholia ja käsiteltyjä tai roskaruokaa. Vältä myös rasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten rasva- tai paistettua lihaa, muita paistettuja ruokia, jälkiruokia ja maitoa tai kermaperusteisia kastikkeita. Vältä sokerimaisia ​​juomia, kuten hedelmämehuja tai makeutettuja teetä, sekä virvoitusjuomia, koska ne ovat korkeita kaloreita ja sisältävät vähän tai ei lainkaan ravinteita. Lopuksi yritä välttää tai rajoittaa energian ja urheilujuomien määrää, joita käytät mahdollisimman paljon. Tämäntyyppiset juomat ovat erittäin kaloreita, ja yleensä voit ylläpitää riittävää nesteytys- ja elektrolyyttitasoa juomalla runsaasti vettä ja terveellisen ruokavalion mukaan.

Commercial Diets

On tiettyjä kaupallisia ruokavalioita, jotka sopivat ADA: n asettamiin suosituksiin vahvuuskilpailijoille, kuten jalkapalloilijoille. Ruokavaliot, kuten South Beach Diet tai Zone Diet, edistävät täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveitä rasvoja ja auttavat sinua menettämään painoa. Muut ruokavalion, joka käyttää vaihtojärjestelmiä, kuten painonvalvojat, pyrkii vähentämään kokonaismääriä. Ne voivat myös auttaa sinua alentamaan painoa. Kuitenkin kaikki ovat erilaisia, joten jos mahdollista, ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon, jotta voit määrittää yksilölliset tarpeesi ja auttaa sinua vähitellen laihtua.