Kuinka paljon granaattiomenimehua Pitäisikö henkilö kuluttaa päivässä?
Sisällysluettelo:
- Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan granaattiomenat ovat turvallisia säännölliselle kulutukselle, ja vaikka ei ole suositeltavaa annosta, juominen 8-12 unssia mehua päivässä on turvallinen. Kaupallisen granaattiomenan 8-yksinen annos sisältää 134 kaloria annosta kohden, kun taas tuoreen granaattiomelamehun, joka tehdään 1/2 cup tuoretta siementä ja lisätään 1/3 kupilliseen vettä, on vain 72 kaloria per annos. Molemmat mehut ovat vähärasvaisia ja proteiineja.
- Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että syöt 1 1/2 - 2 kupillista päivässä, mikä voi olla joko tuoreita hedelmiä tai hedelmämehua, joten molemmat granaattiomena siemenet sekä mehiläiskannat. Juoda granaattiomenimehua tavallisella tai jäällä tai sekoita se smoothie. Lajikkeelle voit käyttää mehua maistelemaan kotitekoisia salaattikastikkeita tai marinadeja.
- Granaattiomenat ovat luonnostaan runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa vapaiden radikaalien ja toksiinien aiheuttamilta vaurioilta, mikä mahdollisesti vähentää syöpäriskiä tai sydänsairauksia. Yhden vuoden tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012 Free Radical Biology and Medicine -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että juominen noin 3 1/2 unssia granaattiomenimehua päivittäin aiheutti vähemmän oksidatiivista stressiä, heikentynyt tulehdus, parantunut sydänterveys ja vähemmän infektioita . Toinen 2001 julkaisussa "Ateroskleroosi" todettiin, että juominen vähän yli unssin granaattiomenimehua päivässä kahden viikon ajan johti alentamaan verenpainetasoja.
- Yksi tärkeimmistä vaaroista kaupallisen granaattiomenan valinnassa puhtaan tai tuoreen mehun sijasta on se, että monet kaupalliset tuotteet sisältävät lisättyä sokeria, jolla peitetään granaattiomenat luonnollinen happamuus. Kaupallisen granaattiomelamehun 1-kuppi-annoksella on 31,5 grammaa sokeria, kun taas tuoretta granaattiomenimehua sisältävä 1-kuppi-annos on vain noin 12 grammaa sokeria. American Heart Association suosittelee, että päivittäisten kalorien määrä ei ylitä 100: sta 150: een lisättyjä sokereita, koska lisättyä sokeria sisältävä ruokavalio lisää mahdollisuuksiasi painonnousun suhteen. Elintarvikkeita, jotka ovat makeita luonnollisista sokereista, kuten tuoreista granaattiomenamehusta, pidetään terveinä kuin lisättyä sokeria makeutetut.Tämä johtuu siitä, että lisättyä sokeria ei ole ravintoarvoa, kun taas luonnollisia sokereita sisältävät elintarvikkeet sisältävät myös muita ravintoaineita.
< Granaattiomenat, ruby-punaiset hedelmät, joissa on koruista koostuvia mehutiivisteisiä siemeniä, voidaan käyttää tuoreina salaatteina ja koristeena tai ne voidaan juicing tehdä tummanpunainen juoma. Molemmat kulutustottumukset mahdollistavat tämän "superfoodin" ravitsemuksellisen ja antioksidanttisen hyödyn. "Niin vähän kuin 3 1/2 unssia granaattiomena mehua päivässä voi antaa joitakin antioksidantti hyötyä.
Päivän video
Yleinen suositus
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan granaattiomenat ovat turvallisia säännölliselle kulutukselle, ja vaikka ei ole suositeltavaa annosta, juominen 8-12 unssia mehua päivässä on turvallinen. Kaupallisen granaattiomenan 8-yksinen annos sisältää 134 kaloria annosta kohden, kun taas tuoreen granaattiomelamehun, joka tehdään 1/2 cup tuoretta siementä ja lisätään 1/3 kupilliseen vettä, on vain 72 kaloria per annos. Molemmat mehut ovat vähärasvaisia ja proteiineja.
Osa hedelmäsokeristaYhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että syöt 1 1/2 - 2 kupillista päivässä, mikä voi olla joko tuoreita hedelmiä tai hedelmämehua, joten molemmat granaattiomena siemenet sekä mehiläiskannat. Juoda granaattiomenimehua tavallisella tai jäällä tai sekoita se smoothie. Lajikkeelle voit käyttää mehua maistelemaan kotitekoisia salaattikastikkeita tai marinadeja.
Antioksidanttiset hyödytGranaattiomenat ovat luonnostaan runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa vapaiden radikaalien ja toksiinien aiheuttamilta vaurioilta, mikä mahdollisesti vähentää syöpäriskiä tai sydänsairauksia. Yhden vuoden tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012 Free Radical Biology and Medicine -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että juominen noin 3 1/2 unssia granaattiomenimehua päivittäin aiheutti vähemmän oksidatiivista stressiä, heikentynyt tulehdus, parantunut sydänterveys ja vähemmän infektioita. Toinen 2001 julkaisussa "Ateroskleroosi" todettiin, että juominen vähän yli unssin granaattiomenimehua päivässä kahden viikon ajan johti alentamaan verenpainetasoja.
Lisätty sokeri
