Kuinka saada bicepivaskulaisuus

Monet kehonrakentajat pyrkivät voimakkaaseen lihasten vaskulaisuuteen, mikä johtaa näkyviin laskimoihin lihaksissa. Vaikka yrität vain irrottaa kosmeettisista syistä, lihakset voivat saada sinut näyttämään suuremmalta ja vahvemmalta. Yksilölliset ristikkorakenteet voivat vaikuttaa siihen, kuinka helposti verisuonia lisätään, mutta oikealla ruokavaliolla ja harjoittelujaksolla näet enemmän määritelmää ja lisää näkyvän laskimosi määrää.

Päivän video

Vaihe 1

Syö riittävästi proteiinia terveellisen lihasten kehittymiseen. Kehonrakentajat tarvitsevat. 7 -. 8 grammaa proteiinia kiloa ruumiinpainoa kohti päivässä, kun taas perinteiset urheilijat tarvitsevat välillä. 5 ja. 7 grammaa. Keskity laihaan, terveellisiin proteiinilähteisiin, kuten kaloihin ja pähkinöihin, koska korkean kalorin proteiinit saattavat aiheuttaa ylimääräistä rasvaa.

Vaihe 2

Keskity hydratointiin. Hyvin hydratoituneet lihakset näyttävät enemmän vascularisoituneilta. Kun olet kuivattu, iho voi näyttää kuivalta ja kutistunut, eikä suonesi ole niin paksu. Tarvittava vesi riippuu koosta, terveydestä ja siitä, kuinka paljon hikoilet, mutta lähes mahdotonta juoda liian paljon vettä. Ota usein vettä taukoja ja pyrkivät käyttämään 10 ounces fluidia 20 minuutin välein voimakkaiden harjoittelujen aikana.

Vaihe 3

Ruumiin rasvan polttaminen säännöllisesti kardiovaskulaarisella liikunnalla. Keskity lyhyisiin, voimakkaisiin harjoittelujaksoihin juoksemalla tai pyörällä noin 30 minuuttia, 4-5 päivää viikossa. Vältä työntää itseäsi huimausta tai heikkoutta kohtaan. Kun kehosi loppuu polttoaineesta, se voi siirtyä polttavaan lihakseen ja tämä tekee lihastasi heikompia ja vähemmän vascularisoituja.

Vaihe 4

Pysy aktiivisena koko päivän. Kierto vaikuttaa lihasten verisuonistoon. Jos istutte liian kauan, kiertäminen käsiisi saattaa hidastaa, vähentämällä laskimoosi. Jos sinulla on istua pitkiä aikoja, pidä tauko 30 minuutin välein tunnin ajan venyttää kätesi ja takaisin.

Vaihe 5

Lisää harvennusharjoituksen intensiteettiä. Voit tehdä tämän lisäämällä painoa tai lisäämällä suorittamiesi harjoitusten määrää. Kickbacks, close-grip penkki puristimet, hauis-curls, tiivis pultit, curls, pushdowns ja taittuneet rivit voivat kukin auttaa lisäämään vahvuus ja koon hauis.

Varoitukset

• Työnnä liian suuria lihaksia liikaa, voi aiheuttaa kipua ja vammoja, joten aloittaa suhteellisen rutiinien avulla ja lisää asteittain voimakkuutta. Jos et ole kokenut lastaaja, keskustele lääkärin tai kouluttajan kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.