Miten saada värillinen jalka Käyttämällä juoksumattoa

Voit suorittaa koko alavartalon treenin treadmillillä. Kävelyn ja juoksun lisäksi juoksumatot ovat ihanteellisia väriaineharjoituksia varten, jotka rakentavat voimaa lihaksissa, quadriceps-, hamstings- ja vasikoissa. Kavitetut jalat voivat auttaa sinua siirtymään nopeammin, lisäämään vakautta ja parempaa ketteryyttä. Jalkojen värjäytyminen juoksumattojen aikana antaa myös sydän- ja voimaharjoittelun yhdessä.

Päivän video

Vaihe 1

Aja juoksumatto. Juoksu edellyttää, että kaikki alemman kehon lihakset ovat mukana koko istuntosi ajan, mikä voi auttaa sinua kiristämään ja sävyksi. 10 minuutin mailin käyttö voi auttaa sinua polttamaan 300-450 kaloria 30 minuutissa, riippuen korkeudesta ja painosta. Poltat rasvaa koko kehosta, mukaan lukien jalat.

Vaihe 2

Nosta kallistusta ja vaeltaa kukkuloilla treadmill-harjoittelun aikana, joka kohdistaa ja sävyttää jalkojen ja selkänojasi. Ota pieniä askeleita, kun kävelet kukkuloilla, jotta polvet eivät loukkaantuisi, nojaa hieman eteenpäin ja pidät vatsalihaksesi kiinni.

Vaihe 3

Sivujuoksu juoksumattoon sisä- ja ulkoreunojen sävyttämiseksi. Aseta juoksumatto k kohtuullisella nopeudella estääkseen putoamisen tai menettämisen. Käännä niin, että kehosi sivu on päin ohjauspaneelia. Jos oikea puoli on kohti ohjauspaneelia, astu oikealla jalalla. Pienellä hyppyllä, tuo vasen jalka oikealle puolelle. Kun paino on vasemmalla jalalla, astu ulos jälleen oikealla ja toista satunnaistoisto. Sivutetaan sekoittaen viisi minuuttia oikealla puolella ohjauspaneelia kohden ja vaihda sitten ja toista vasen.

Vaihe 4

Suorita kävelytuet juoksumattoon vahvistaaksesi ja sävyttämään sydäntäsi, nokkasi, hihnat, nelisvastukset ja vasikat. Aseta juoksumatto kevyellä kaltevuudella ja kohtalainen nopeus. Sijoita sormesi käsihylsyihin, jos haluat tuntea vääntymisen. Tee kaksi tai viisi minuuttia kävelylenkkejä ja laske sitten kaltevuus takaisin neutraaliin asentoon ja kävele muutaman minuutin ajan.

Vihjeitä

• Lisää 30 sekuntia sprintit juoksumattoon joka kolmas tai viiden minuutin välein lisätäksesi voimakkuutta ja lihasääntä.