Kuinka rasvaa vatsa raskautta homehoitoa

Ei ole mahdollista havaita vähentää ja vain menettää vatsa rasvaa. Voit menettää rasvaa missään tietyssä kehon alueellasi, joten sinun täytyy menettää painoa ja kehon rasvaa yleensä. Paras tapa menettää merkittävä paino on syödä vähemmän ja käyttää enemmän. Muutamat kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa hieman parantamaan laihtuminen tuloksia, mutta sekä määrän rasvaa voit menettää.

Päivän video

Mausteet, jotka saattavat auttaa rasvan menettämisessä

Käytä kanelia aromin lisäämiseen elintarvikkeisiin ja vähentää sokerin tarvetta. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä International Society of Sports Nutrition vuonna 2006, havaitsi, että kanelisäaineet voivat auttaa parantamaan kehon koostumusta ja vähentämään kehon rasvaa.

Ruokaa hieman ruoanpunaista pippuria. Tämän tyyppisen pippurin lisääminen hiilihydraatteja sisältäviin aterioihin saattaa saada ne näyttämään rasvaisemmilta, joten voit lisätä niitä vähemmän rasvaa ja käyttää pippuria rasvaisessa aterian yhteydessä voi auttaa rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa klassisen tutkimuksen mukaan. British Journal of Nutrition.

Hunaja laihtumiseen

Vaihtaminen sokerista hunajaan saattaa lisätä laihdutustuloksia, vaikka tutkimus on vielä alustavaa ja ristiriidassa. Vuonna 2011 julkaistussa Nutrition Research -tutkimuksessa todettiin, että sokerit ruokittiin hunaja sokerin sijaan, ja ruokahaluttomuus väheni. Pieni tutkimus, joka julkaistiin American College of Nutrition -lehdessä vuonna 2010, havaitsi, että naisilla, joilla oli hunajaa makeutettu ateria, verensokeri kasvoi vähäisemmäksi ja tiettyjen appetiteihin liittyvien hormonien määrän muutokset verrattuna ihmisiin, jotka söi ateriaa samalla sokerilla, mutta se ei vaikuttanut niiden ruoan määrään, jota he söivät myöhemmissä aterioissa. Olet edelleen parempi, jos pidät makeutusaineiden käyttöä mahdollisimman vähän, koska ne tarjoavat runsaasti kaloreita ilman paljon olennaisten ravintoaineiden tavasta. Jokainen rukiin hunaja tarjoaa 64 kaloria.

Saat runsaasti proteiinia laihtumaan

Proteiini voi auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vähentämään vyötärönympärystä, kun osa vähäkalorisesta ruokavaliosta on julkaistu artikkelissa The American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2015, joka suosittelee vähintään 25-30 grammaa proteiinia aterian aikana yritettäessä laihtua. Valitkaa vähärasvaiset proteiinilähteet eniten etuja, kuten nahattomat siipikarjat, äyriäiset, palkokasvit ja munat. Voit saada tämän määrän proteiinia ottamalla 5 unssia kananrintaa tai 3 unssia vähärasvaista pihviä. Kaksi rypälemehua, viipalea paahtoleipää, jossa on 1 rkl maapähkinävoita ja lasillinen maitoa, jotka tuottavat proteiinipitoisen aamiaisen.

Tietyt hiilihydraatit voivat auttaa vatsa rasvaa

Hyvin jalostetut hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet ja sokeriset elintarvikkeet eivät ole parhaita laihtumiseen.Hedelmät ja vihannekset voivat kuitenkin olla hyödyllisiä vuonna 2009 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jossa todettiin, että mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia söi, sitä pienempi painonnousu. Naiset kuluttavat 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää ja 2 - 2 1/2 kupillista vihanneksia päivässä, ja miesten pitäisi kuluttaa 2 kuppia hedelmää ja 2 1/2 - 3 kupillista vihanneksia päivässä. Jos et pidä tavallisista hedelmistä ja vihanneksista, kokeile sekoitusruokaa kakkuiseksi smoothieeksi tai lisäämällä pureskeltua pinaattia, porkkanoita tai squashia omalle suosikkipastapastikastikkeelle, jotta voit kasvattaa helposti saantiasi. Harkitse puolivälin korvaamista maustettua lihaa sisältävissä astioissa, joissa on linssejä tai papuja, jotta kasvatettaisiin vihannesten, proteiinin ja kuidun saanti.

Kokonaisista jyvistä peräisin oleva kuitu voi myös olla hyödyllinen kehon painon ja vyötärön ympärysrajoitusten rajoittamiseksi, toteaa toisessa artikkelissa, joka julkaistiin vuonna 2010 samassa lehdessä. Kauppaa valkoista riisiä ruskealle tai luonnonvaraiselle riisille ja valitse 100-prosenttisesti täysjyväleipää ja pastaa puhdistettujen jyvien valmistuksessa. Jos et pidä koko vehnäleivän mausta, kokeile valkoista täysjyväleipää, joka on valmistettu kevyemmällä makuista koko vehnä.

Valitse oikeat rasva-arvot laihtumiseen

Vaikka ravintoaineiden ja tyydyttyneiden rasvojen rajoittaminen on parhainta, jotkin rasvatyypit voivat olla hyödyllisiä, kun ne kulutetaan kohtuullisesti painonlasku ruokavalion aikana. Esimerkiksi Latinalaisen Amerikan ravitsemus-arkistossa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että omega-3-rasvat auttoivat painon ja rasvan menetyksen varalta. Tutkijat antoivat ylipainoisille postmenopausaalisille naisille omega-3-rasvahappojen lisäravinteet ja heitä seurasi vähäkalorinen ruokavalio, joka on suunniteltu edistämään laihtumista. Vaikka kaikki osallistujat menettivät painonsa, naiset, jotka otti omega-3: iden ruokavalion lisäksi, menettivät eniten, verrattuna naisiin, jotka vain seurasivat ruokavaliota.

Hanki enemmän omega-3-rasvoja syömällä mereneläviä, saksanpähkinöitä, chia ja pellavansiemeniä tai keskustele lääkärisi kanssa ravintolisistä. Yksinkertaiset tyydyttämättömät rasvat, jotka ovat pähkinöissä, avokadoissa ja oliiviöljyssä, voivat myös auttaa vähentämään rasvakasveja vatsan alueella Diabetes Care -yrityksessä vuonna 2007 julkaistun tutkimuksen mukaan.

Juomat ja painonpudotus

Vaihda vihreää teetä säännöllisen juoman sijaan, ja saatat olla helpompi menettää tuon itsepäisen vatsa rasvan. Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreässä teessä hyödylliset aineet, joita kutsutaan catechineiksi, parantavat vatsan rasvakatoa, kun ne liitetään harjoitukseen.

Vain juomavesi voi auttaa laihdutuksessa. Obesityssä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa ihmiset, jotka lisäsivät veden saantiasi, menettäisivät todennäköisemmin enemmän painoa kuin ne, jotka joivat vähemmän vettä. Juo vettä ennen jokaista ateriaa, ja se auttaa täyttämään vatsaasi, joten syö vähemmän, jolloin laihtuminen on helpompaa.

Harkitse sitruunan lisäämistä veteen. Ei vain se lisää makua, se voi myös auttaa rajoittamaan kehon rasvaa. Eläinkokeet, jotka julkaistiin Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition vuonna 2008, havaitsivat, että sitruunan polyfenolit, joita kutsutaan antioksidantteiksi, voivat vähentää painonnousua ja kehon rasvan kerääntymistä.

Harjoittelu ja rasvakudos

Harjoittelua ei ehkä pidetä kotieläintuotannoksi, se on hyvä tapa päästä eroon vatsa rasvasta. Lääketieteessä ja luonnontieteessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2003 todettiin, että liikunnan painon lasku vähentää vatsa rasvaa edullisesti. Yritä sopeutua vähintään 300 minuuttiin kohtuullisen voimakkaasta harjoituksesta ja kahdesta vastuskoulutuksesta joka viikko parhaiden painonlaskujen tulosten saavuttamiseksi. Cardio auttaa sinua lisäämään kaloreita, joita poltat, kun taas resistenssikoulutus auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa.