Miten sekoitetaan nopeasti ja hitaasti hiilihydraatteja proteiinin kanssa polttavan rasvan kanssa

Sanat, että "abs on tehty keittiössä "on paljon totuutta siihen - ruokavalion valinnat voivat tehdä tai rikkoa laihtumisesi ja et voi" ohittaa "huonoa ruokavaliota. Yksi helppo tapa pitää ruokavalionne on yhdistää nopeasti sulava hiilihydraatteja hitaasti pilkkomalla hiilihydraatteja ja proteiineja, mikä auttaa pitämään verensokeriasi vakaana säilyttääksesi ruokahaluasi. Tee ateriat, jotka yhdistävät nämä kolme ravintoainetta ja noudattavat kaloreittain ohjattua ateriaa polttamalla rasvaa ja saat haluamasi kehon.

Päivän video

Miksi sekoitetaan nopeasti ja hitaasti hiilihydraatteja proteiinin kanssa?

"Nopea" ja "hidas" hiilihydraattien välinen ero on, kuinka nopeasti ne digestoidaan ja imeytyvät. Nopeat hiilihydraatit aktivoivat nopeat piikit verensokeritasossa - piikkejä, joita tyypillisesti seuraa verensokerihäiriöitä, jotka voivat jättää nälkäisen. Hitaat hiilihydraatit puolestaan ​​aiheuttavat asteittaisen lisääntymisen verensokeriin, mikä pitää tasosi suhteellisen vakaana aterioiden välillä.

Nopeiden hiiliharjoitusten yhdistäminen hitaasti hiilihydraattien ja proteiinin kanssa vähentää mahdollisuuksia verensokeripikareihin aterian jälkeen ja auttaa vakauttamaan verensokeria. Se on selvä bonus, jos haluat laihtua; tunnet olevasi tyytyväisempi ja täynnä aterioiden välillä, ja sinulla on vähemmän todennäköistä, että alhainen verensokeri aiheuttaa himoja. Tämän seurauksena saatat olla helpompi pitää kiinni kaloreita kontrolloidusta ruokavaliosta, joka tarvitaan rasvan menettämiseen.

Valitse terveellisen nopean hiilihydraatteja, kun haluat yhdistää

Vaikka teknisesti hidas hiilihydraatit ja proteiinit vaimentavat minkä tahansa nopean carbin vaikutuksia verensokeriin, saat suurimman rasvapitoisen etun, jos mennä terveelliseen nopeasti hiilihydraatteja.

Useimmat nopeat hiilihydraatit eivät ole täysin terveitä - ryhmässä on valkoista riisiä, valkoista leipää, valkoista pastaa ja sokerisia elintarvikkeita, joilla on vain vähän ravintoarvoa. Sitä vastoin hitaat hiilihydraatit - esimerkiksi meijeri, papuja, täysjyvätuotteita, vihanneksia ja kokonaisia ​​hedelmiä - tarjoavat yleensä enemmän ravintoarvoa. Kuitenkin jotkut terveet hiilihydraatit todella pilkottavat suhteellisen nopeasti, ja nämä ovat parhaita elintarvikkeita valita "nopea" carb vaihtoehto. Hienoja hedelmiä, kuten vesimelonia, rusinoita tai banaaneja, jotka tarjoavat muita ravitsemuksellisia etuja, kuten A-vitamiinia, rautaa tai C-vitamiinia. Syö perunat tai makeat perunat terveiksi hiilihydraattien lähteiksi. Vaikka esimerkiksi paistettua perunaa pilkkoutuu suhteellisen nopeasti, se myös toimittaa kaliumia, joka tukee sydän- ja verisuonisairautta.

Ruokaa nopeasti digestoitavia hiilihydraatteja resepteihin

Sisällytä terveelliset nopeat hiilihydraatit resepteihin ja aterioihin, jotta voit ottaa hidas hiilihydraatteja ja proteiinia samaan aikaan. Esimerkiksi bean chiliin sisältyvät nopeat carb-bataatit, joissa on myös kalkkuna tai tofua; pavut tarjoavat hitaita hiilihydraatteja ja proteiinia, kun taas kalkkuna lisätään vielä merkittävämpää proteiiniherkkyyttä.

Vaikka et voi käyttää pikaruokaravintaruokia reseptin ainesosina, sinun tulisi yhdistää se hitaammin sulavaan ruokaan, jotta sen vaikutus veren sokeriin vähenisi. Jos esimerkiksi juo mehua, esimerkiksi nopeasti digesting carb, pelasta se ateriointiin sen sijaan, että siemaisit sen itsekseen. Tai jos päätät nauttia neliön suklaata, tarjoile sitä jälkiruokana välittömästi aterian jälkeen, sen sijaan, että syö sitä itsellesi välipalaksi.

Rasvanpolttavien aterioiden kokeileminen

Älä huoli, jos se tuntuu pelottavalta luomaan ateriohjelman, joka yhdistää nopeat hiilihydraatit hitaasti hiilihydraatteihin ja proteiiniin; mahdollisuudet ovat, suosikki ateriasi sopivat laskuun pienillä muutoksilla. Jos esimerkiksi rakastat spagetteja, kokeile sitä tarjoamalla sitä runsaalla paahdetulla vihanneksella, joka on täynnä hitaasti hajoavia hiilihydraatteja, sekä runsaasti kalkkunaa tai kananlihaa, joka on runsaasti proteiinia. Täytä valkoista jauhomaista tortillaa kahviherneillä, viipaloiduilla kananrinnoilla, pinaateilla ja sekavilla vihanneksilla hitaasti hiilihydraatteja ja proteiineja varten. Jos olet kaipaa pikaruokaa aamiaisruokia, kuten pannukakkuja, yhdistää heidät munien kanssa hidastaa ruoansulatusta.