Miten hoidetaan pienen nilkan nyrjähdys & silti urheilua

Nilkan nyrjähdykset ovat yleisimpiä urheilun vammoja, kuten koripallo, jalkapallo ja jalkapallo. Koska nilkan nivelsiteet ja jänteet heikkenevät jokaisen vääntymisen myötä, vammojen riski kasvaa jokaisen vääntymisen myötä. Jotkut nilkan nyrjähdykset ovat vähäisiä, ja tarvitset vain vähän lääketieteellistä hoitoa palata nopeasti urheilulle, jota pelait.

Päivän video

Vaihe 1

Noudata lyhenne RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Tätä käytetään yleisesti kaikentyyppisissä nilkan nyrjähdyksissä ja asianmukainen hoito voi auttaa pienempää nilkaniveltä parantamaan vielä nopeammin. Nosta jalkaasi turvotuksen minimoimiseksi ja lisäämällä jäätä ja pakkauspäällystystä taistelemaan turvotusta sekä mustelmia. Nilkan lepääminen antaa sinulle myös nilkkasi parantumisen.

Vaihe 2

Käytä oikeaa tukea palatessasi toistettavaksi. Jos nilkan nyrjähdys on vain vähäinen, monta kertaa nauhoittaminen nilkassasi tai pudotuksen ansiosta antaa sinulle ylimääräisen tuen, jonka sinun on lopetettava pelaaminen. Kipu saattaa silti olla läsnä, mutta nämä kaksi vaihtoehtoa antavat sinulle vakauden, jota sinun pitää jatkaa. Ole urheilullinen kouluttaja nauha nilkassasi, jos et tunne sitä.

Vaihe 3

Venytä nilkanne ja vie se läpi täyden valikoiman liikkeen harjoituksia. Jopa vähäinen turvotus voi aiheuttaa nilkan jäykistymisen, joten jos haluat jatkaa urheilua, sinun täytyy päästä eroon tuosta jäykkyydestä. Istu pöydälle ja piirrä aakkoset varvastasi liikkeen liikkeelle ja levitä Achilles-jänteen ja vasikan lihaksia. Voit myös suorittaa isometrisiä harjoituksia nilkan vahvistamiseksi. Työnnä kaivoa jalkasi ulkopuolelle 30 sekunnin ajan ja kierrä sitten jalkaasi sisäpuolella. Kaikki venytys- ja vahvistusharjoitukset, jotka voit tehdä, ovat hyödyllisiä jopa pienille nyrjähdyksille.

Asioita, joita tarvitset

• Jää
• Pakkauspäällys
• Athletic nauha
• Nilkkasäde

Vihjeitä

• Ota yhteys lääkäriin tai urheilulajeihin varmistaaksesi, nilkan nyrjähdys.