Miten heraproteiinia käytetään painonpidostajien ruokavalion kanssa

Heraproteiini on maidon nestemäinen osa, joka jää jäljelle juuston valmistuksesta. Sitä tavallisesti myydään jauheena, jota lisätään elintarvikkeisiin tai ravistellaan niiden proteiinisisältöä lisäämiseksi. Suuri proteiinipitoinen ateria, erityisesti aamiainen, voi auttaa sinua tuntemaan itsensä täydellisemmiksi Purduen yliopiston tutkijoiden mukaan. Voit helposti sisällyttää herajauheen Weight Watchers -aterian suunnitteluun.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä Painon tarkkailijoiden pisteiden laskinta tai online-laskinta, jotta voit selvittää, kuinka monta pistettä haluat käyttää heraproteiinijauheella.

Vaihe 2

Lisää herneen jauheen annos painonvalvontalaitteille ennen sekoittamista veteen tai maitoon. Tai tee omat ravisteluun sekoittamalla pakastettuja hedelmiä, kuten mustikoita, persikoita tai banaanilohkoja, rasvatonta vaniljaa tai hedelmä jogurttia, heraproteiinin keraa ja tarvittaessa vettä tai appelsiinimehua.

Vaihe 3

Sekoita herajauhe kaalin painonpitäjien kulhoon tai säännölliseen kaurahiutaleeseen.

Vaihe 4

Sekoita herajauhetta rasvatonta vaniljaa tai hedelmäsekoitettua jogurttia ja päätä hienonnettuilla paahdetuilla manteleilla.

Vaihe 5

Voittaa herajauheen kuppi munakoiran omenaksi tai frittataksi.

Vaihe 6

Sekoita heraproteiini vähärasvaiseksi, sokerittomaksi instant-vanukaseksi ennen maidon lisäämistä.

Vaihe 7

Sekoita ruuasekeraheräjauhetta mausteseoksella, suolavedellä tai rkl granatoitua parmesaanijuustoa ja ripottele salaattia.

Vaihe 8

Sekoita rkl tai kaksi heraproteiinijauhetta, jossa on paistettua kananmunaa ja kalafileetä tai kalafileitä. Sitten päällystä maustetut murskatut maissihiutaleet tai leivänmarjat ja leipoa.

Vaihe 9

Lisää 2 rkl. heraproteiinijauhetta vähärasvaiseen muffiniin, pannukakku tai evästeiden taikina 2 rkl: n sijasta. jauhot. Tämä toimii parhaiten karkeilla evästeillä, kuten kaurahiutaleilla tai suklaa-sirukeksillä.

Vaihe 10

Sekoita muutamia heraproteiinijauhetta vähärasvaiseksi ravitsevaksi kastikkeeksi vihannesten upotuksena.

Mitä tarvitset

• Hera-proteiinijauhe
• Mittakauha tai lusikka
• Painonhallintapisteiden laskin

Vihjeitä

• Käytä maustamatonta herajauhetta, jos haluat lisätä sen erilaisiin resepteihin. Jos aiot käyttää sitä vain makeissa elintarvikkeissa, kuten vanukas, smoothie tai jogurtti, saatat mieluummin maustettua herajauhetta, kuten vaniljaa tai suklaata.

Varoitukset

• Heraproteiinijauhe sisältää kaloreita, joten älä unohda sisällyttää pisteitä - tavallisesti 1 tai 2 pistettä kauhaa kohti - kun lisäät ne astioihin.