Lihasten kipu ja lihaksen jälkeinen liikunta
Sisällysluettelo:
Lihastulehdus ja mustelmat ovat erittäin yleisiä harjoittelun sivuvaikutuksia. Vaikka molemmat olosuhteet voivat aiheuttaa epämukavuutta, ne eivät yleensä ole vakavia ja heikentävät itseään ilman hoitoa. On kuitenkin olemassa tiettyjä asioita, joita voit tehdä oireiden lievittämiseksi ja estämiseksi, että kärsivällisyys ja mustelmat voivat ensinnäkin esiintyä.
Päivän video
Lihasärsintä
Tätä sairautta kutsutaan myös viivästyneeksi lihasten arpeudeksi tai DOMS: ksi. Se syntyy yleensä 24-48 tuntia harjoittelun jälkeen ja voi vaihdella lievästä erittäin tuskalliseen. DOMS: n yleisimpiä syitä ovat liikuntaharrastukset Sports Fitness Advisor -sivuston mukaan. Ei ole selvää, miksi tämä aiheuttaa arkuutta, mutta paineita lihaksille, kun niitä laajennetaan - esimerkiksi käydessä alamäessä - pidetään riskitekijänä. Tilapäinen vahinko lihassoluille on toinen mahdollinen DOMS-syy. Kun harjoittelet, työelimet ylläpitävät pieniä kyyneleitä, joita kehosi korjaa pumppaamalla ylimääräistä verta niihin vaikuttavista lihaksista, kertoo kouluttaja- ja ravitsemusasiantuntija Damien Mase Muscle and Strength -sivustolla. Tämä johtaa lopulta uusiin kudosten kasvuun ja isompiin lihaksisiin, mutta lyhyellä aikavälillä nämä kyyneleet ja paranemisprosessi voivat aiheuttaa kipua.
Lihasärsytys
Syystä huolimatta DOMS katoaa yleensä ilman hoitoa muutaman päivän kuluttua. Mutta soveltamalla jäätä kärsivälle alueelle voi vähentää turvotusta ja siten helpottaa kipua ja nopeuttaa paranemisprosessia. Ensimmäisten kolmen päivän aikana lihaksen loukkaantumisen jälkeen Medical News Today suosittelee jättämään jäätä 20 minuutin ajan joka neljäs kuusi tuntia. Kolmen päivän kuluttua seuraa samaa hakuprosessia, mutta vaihda lämpökäsittelyyn käyttämällä kuumavesipulloa tai lämpimän suihkun rentouttaaksesi rasitettuja lihaksia.
Lihaksen värjäytyminen
American Academy of Orthopedic Surgeonsin mukaan lihasten mustelmat, jotka tunnetaan myös kontustereina, ovat yksi yleisimmistä loukkaantumisista urheilijoille, jotka pelaavat urheilua. Kupeljit johtuvat tavallisesti suoraa puhallusta, kuten pudotusta tai putoamista, joka vahingoittaa lihaskudoksia ja aiheuttaa verenvuotoa lihaksessa. Ilmeisin oire on kipu ja arkuus loukkaantuneen lihaksen ympärillä ja iho voi muuttua sinertäväksi. Saatat myös kokea turpoamista alueen vaikutuksesta ja liikkumisen väheneminen. Useimmat lihaskudokset parantuvat ilman hoitoa, mutta joissakin tapauksissa ne voivat olla vakavia ja johtavat revittyyn lihakseen tai murtuneeseen luuhun. Jos oireesi jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriisi täydestä diagnoosista.
Lihaksen värjäytymisen hoito
Seuraa ensimmäistä 24-48 tuntia loukkaantumisen jälkeen RICE (lepo, jää, puristus ja kohotus) -menetelmää turvotuksen vähentämiseksi ja lihaksen sisäisen verenvuodon vähentämiseksi. Ortopediset kirurgiat.Anti-inflammatoriset ja kipua lievittävät lääkkeet voivat myös auttaa. Tämän ajanjakson aikana pidä loukkaantunut lihas loivassa venytysasennossa estäen sen jäykkyydestä. Muutaman päivän kuluttua voit yleensä aloittaa lämpökäsittelyn käytön ja palaa asteittain normaaliin toimintaan. Kuitenkin, jos vamma on vakava, se voi olla useita viikkoa ennen kuin voit aloittaa liikunnan teidän ennen vahinkoa voimakkuutta. Tässä tapauksessa lääkärisi neuvoo sinua parhaasta kuntoutusprosessista kunnosta.
