Yksi pyöräretkustaja. Yksi tunti uintiurheilusta

Pyöräily ja uinti ovat molemmat aerobisen liikunnan muotoja, jotka ajan mittaan voivat parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa. Lenkkeilyyn tai juoksuun verrattuna pyöräily ja uinti tarjoavat suhteellisen vähäisiä liikuntamuotoja. Jokaisella liikuntaelimellä on erilaisia ​​vaikutuksia elimistöön ja voi vaikuttaa motivaatioihisi eri tavalla. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.

Päivän video

Poltetut kalorit

Pyöräilyyn tai uintiin poltettujen kaloreiden määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien harjoituksen voimakkuus ja nykyinen paino. Henkilö, joka painaa 150 lbs. polttaisi noin 410 kaloria tunnissa rauhalliseen uintiin, mutta 682 kaloria tunnin voimakkaassa lap-uimassä. Pyöräily vauhdilla 14-15. 9 mph palovammoja 682 kaloria / tunti 150 kg. henkilö, nousee 1 091 kaloriin 20 mph.

Muuttuja: Paino

Yleensä poltat enemmän kaloreita, mitä enemmän painat. Tunne uiminen rauhallisella tahdilla polttaa vain 245 kaloria, jos painat 90 lbs., mutta 791, jos painat 290 lbs. Kiireisen pyörän liikkuminen kohtuullisella intensiteetillä palaa 286 kaloria 90 kilolla. mutta 923 kaloria 290 kilolla. henkilö. Kuitenkin lisääntynyt kalori polttaa raskaampaa painoa olisi harkittava suhteessa hidastava vaikutus ylipaino. Mitä enemmän ylipainoinen henkilö on, sitä vähemmän on todennäköistä, että hän jatkaa voimakasta uintitapaa tai voimakasta polkupyöräkoulutusta täyden tunnin ajan.

Muuttuja: Intensiteetti

Pyöräily on yleensä raskaampaa, mitä nopeammin menetät, karkeilla pinnalla ja mäkisellä maastossa. Uimaharjoittelun voimakkuus vaihtelee nopeutesi ja käyttämäsi aivohaluttomuuden mukaan. Brittiläisen sanomalehden "The Daily Mail" -ilmoituksen mukaan Sharon Daviesin haastattelussa keskimääräinen aikuinen polttaa 360 kaloria tunnissa rinta rintaan. Etumatkailu polttaa keskimäärin 600 kaloria tunnissa, ja perhonen aivohalva palaa 900 kaloria tunnissa saman keskivartalon aikuiselle.

Fyysiset toimet

Pyöräilyn ja uinnin fyysiset toimet, edut ja haitat ovat erilaisia. Pyöräily käyttää ensisijaisesti jalkojen lihaksia, kun taas uinti käyttää suurinta lihaksistoa ja soittaa koko kehosi. Uima on myös eräänlainen painonhallinta, joka voi olla sekä etuna että pyöräilyn haitta. Jos sinulla on ongelmia nivelten tai luurangon kanssa, uinti tarjoaa eräänlaisen harjoituksen, jossa painosi tukee vesi, vähentäen nivelkuormitusta. Kuormittamattomalla harjoituksella ei kuitenkaan ole urheilun, kuten juoksemisen tai pyöräilyn, luuhun vahvistavia vaikutuksia.