Uinti Get Six-Pack Abs
Sisällysluettelo:
Swimming auttoi olympialaisia, kuten Dara Torres, Ryan Lochte ja Michael Phelps kehittää kadehdittavaa määritelty abs - ja saatat ihmetellä, miten voit käyttää aikaa altaan saavuttaa tällainen fysiikka.
Päivän video
Vaikka nämä uimarit viettävät kymmeniä kilometrejä viikossa, niiden kuiva-maan koulutus edesauttaa myös sileää kuuden paketin abs. Yhdistä voimakkaat uintiharjoitukset ja ydinvoimat kehittääksesi oman kultamitalin rungon.
Six-Pack -liikkeet altaassa
Uinti voi olla erittäin tehokas harjoittelu, mutta tietyt tekniikat varmistavat, että poltat kalorit ja kehität lihaksia, joka saa sinut veistämättömäksi ytimeksi.
Valitse oikeat lyönnit
Nopeatempoinen perhonen sizzles kaikkein kaloreita, mutta nopea freestyle tai rintojen aivohalvaus myös auttaa sinua tuntemaan vaivaa. Polta kaloreita, jotka auttavat luomaan kalorijakauman ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, joka peittää keskesi. Vaikka teet kaiken mahdollisen vahvistamisen rakentaa vahvaa, segmentoitua abs, et näe niitä, jos sinulla on ylhäältä pudge-kerros.
Pysy pitkässä vedessä
Jäähdyttämisessä vedessä auttaa torjumaan vetää. Et vain aio mennä kauemmas ja nopeammin, mutta käytät myös ab ja back lihaksia joka aivohalvaus ja potkia.
Kuvittele itsesi yhtä pitkää linjaa pitämällä lannerangan lihakset, tai alempana, selkäranka ja abs voimakkaina, kun liikut uimesi läpi. Sijoita kaikki kehosi lihakset keskiviivaan ja pyöritä sitä akselia pitkin voimaa. Kun pidät sydämesi voimakkaana, vastustat keskiviivaa ja jalkojasi, mikä hidastaa sinua.
->
Uintivälit
Interval-harjoittelu on varmasti palava tapa polttaa rasvaa, varsinkin kun se on tasapainotilassa, ilmoitti paperista Journal of Obesity -lehden 2011 numerossa. Aikaväleillä on lyhyitä lyhytpyrkimyksiään lyhytaikaisia työvaiheita.
Uinti antaa mahtavin mahdollisuuden suorittaa välejä. Lämmityksen jälkeen tee supernopeiden 50- tai 100 metrin (tai pihan) porojen kierrosta, jonka jälkeen 25-50 metriä helppoa vetämistä. Mene 45 minuutista 60 minuuttiin.
Lue lisää: Ab-harjoitukset altaaseen
Dry-Land Training
Kuiva-ydinosa täydentää uimapäivityksiä; se ei korvaa niitä. Harjoittele ydintäsi joka suuntaan, jotta saisitte tasapainoisen ab-kehityksen, joka näkyy kuuden paketin kautta. Lisäbonus - kun sinulla on vahva runko, kädet ja jalat ovat enemmän vipu, jolla ne voivat tuottaa voimaa veden läpi.
Jäykät
Plank-pinnat pitävät lujuutta kehon akselille, joka pitää sinut humina tehokkaasti veden läpi.He kehittävät syvän poikittaisen abdominis-lihaksen, joka parantaa asentoa ja antaa sinulle voimaa sydämen läpi. Määritä standardi lankku ja lisää sitten muunnelmia:
- Vakio lankku : pääset työntöosaan, joko käsissäsi tai käsivarret. Halaa kylkiluita toisiaan kohti ja vedä vatkasi painiketta selkärankaasi. Pidä 20 - 60 sekuntia.
- Sivulevy : Kiinnitä vartaloa vartaloa vasten ja pinoa lonkat, olkapäät ja jalat. Pidä 20 - 60 sekuntia
- Superman-taso : Nosta oikeaa jalkaa ja vasenta käsivartta normaalilevystä 10-15 sekuntia. Vaihda sivut.
Vihjeitä
- Jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää lankan asentoa tai jokin muunnelmista, tuki tukkeutasi polvillasi, kunnes olet kehittänyt kestävyyttä tekemään liikkeiden kärjet.
Kiertoharjoitukset
Kuusi-paketti on enemmän kuin peilissä ilmeisimpiä lihaksia. Haluat myös kehittää niitä seksikkäitä lihaksia, jotka tunnetaan vinoina. Sen lisäksi, että näytät hyvältä, ne auttavat sinua ylläpitämään veden vakautta.
- Kaapelileikkaus: Aseta kaapeli pohjaan, tai anna vastuskaista alhaalla. Käännä kaapeli oikealle puolelle ja tartu kahvaan molemmilla käsillä. Kierrä alaspäin ankkuripistettä kohti ja kierrä ylöspäin ja poispäin, kunnes johto on kulmassa hieman vasemman olkapään yläpuolella. Toista 15-20 toistoa toisella puolella; Toista toisella.
- X-Crunches : Löysää seläsi käsivarret ja jalat ulottuvat - kehosi muistuttaa kirjainta "x". Nosta oikea käsi ja vasen jalka koskettaaksesi ja toista sitten vasemman varren ja oikean jalan kanssa. Mene 15-20 kertaa.
Uimareiden suosikit
Jotkut ab-liikkeistä ovat uimuriryhmän rutiinien tärkein osa. Nämä harjoitukset edistävät ydinvoimaa ja määritelmää erityisesti pinnallisesta suorakulmaisesta abdominiksesta, joka muodostaa kuusi pakettia ja selkäkivut, jotka tasapainottavat voimakasta abs. Jos sinulla on voimakas abs ja heikko selkä, kutsut selkäkipua, huonoa uintiympäristöä ja posturaalitasapainoa.
- Flutter Kick: Valehtele selällesi ja kädet asetettu pakkosi alle tukeen. Nosta jalat vain muutama tuumaa lattiasta ja tee nopeasti potkimaan liikkeitä 20 - 45 sekuntia.
- Superman Takaisin laajennukset: Valehtele vatsasi ja käsiisi ulottuvat yläpuolella. Nosta hitaasti käsivarsi, pää, yläraaja ja jalat matosta. Keskeytä hetkeksi ja palaa alkuun käyttämällä ohjausta. Toista 10-15 kertaa.
Vihjeitä
- Säännöllisesti voimaharjoittelua olkapäille, rintakehälle, ylävartaloille, jaloille ja lanteille lisää myös voimakkaampaa, vähärasvaista kehystä, määritettyä abs- ja voimakkaampaa uimapistettä.
Lue lisää: Saisitko irti uinnista?
