Renkaiden vetäminen

Voit käyttää rengasta erilaisiin harjoituksiin. Voit kääntää sitä kehittääksesi jalka-, selkä- ja käsivarrenvoimaa tai lyödä sitä toistuvasti kynsillä, mikä parantaa sydän- ja lihaskestävyyttä. Vaihtoehtoisesti voit kiinnittää hinausnauhan ja vetää sitä samalla tavalla kuin vetää paljon kalliimpaa vahvuusvalmentajaa. Mahdollisuudet ovat lähes loputon.

Päivän video

Laitteistovaatimukset

Valitse rengas nykyisen voimakkuustason mukaan. Vaikka et nosta rengasta, sen täytyy silti olla tarpeeksi raskas haastamaan sinut. Kierrä lyhyt ketju renkaan ympärille ja kiinnitä sitten hihna ketjuun. Vaikka voit vain silmukoida hihnaa renkaan alle, hihna tulee pian kulumaan vetämällä renkaa maan päällä. Voit joko pitää hihnan käsiesi tai kiinnittää sen vahvaan vyötärönauhaan. Vedä renkaasi soraa tai ruohoa helpottamaan harjoittelua tai betonia tai ylämäkeä vaativampaan harjoitteluun. Jotta rengas raskaampi, aseta puulauta sisään ja punnitse se painolevyillä, kivillä tai hiekkasäkillä.

Eteenpäin vetäminen paremmalle pihalle

Renkaan vetäminen eteenpäin eteenpäin on tehokas tapa ylikuormittaa selkäsi ja myös kääpiösi. Tämä on hyödyllinen harjoittelu juoksijoille, sprintteille, jalkapalloilijoille ja hiihtäjille. Voit käydä harvoin harjoittelussa tai sprintissä, kun haluat käyttää suuritehoista ja vaikuttavaa harjoittelua. Käytä vyötäröhihnaa sijoittaaksesi suurimman osan työmäärästä jaloissasi tai rintaneulalla myös haastamaan ydinlihaksesi. Kävele etäisyyden, ajan tai ennalta määrätyn määrän vaiheita.

Käännä selkäsi raskaille reiteille

Kärsimällä rengasta vetämällä rengas toimii kaksoistutkimuksissasi - lihakset reisien etupuolella. Vaikka voisit tehdä kyykkyjä näiden lihaksien hoitamiseen, jotkut harjoittajat löytävät kyykkyjä kovaa polviltaan. Kävely taaksepäin vetämällä renkaan on tehokas vaihtoehto kyykkyille. Älä pyöritä taaksepäin, koska voit mennä. Sen sijaan ota suuria, voimakkaita askeleita ja yritä pitää kehosi pystyssä. Katsokaa takanasi ajoittain varmistaaksesi, ettet aio matkustaa mihinkään. Kävele etäisyyden, ajan tai ennalta määrätyn määrän vaiheita.

Sivutaskut lisääntyneelle agilitylle

Jalkapalloilijoiden, jalkapalloilijoiden ja jalkapalloilijoiden on pystyttävä siirtymään sivuttain nopeasti, joko pysäyttämään, väistelemään vastustajaa tai tekemään tärkeä estää. Vetäen renkaan sivusuunnassa on tehokas tapa ylikuormittaa lihaksia, joita tarvitaan nopeisiin ja voimakkaisiin sivuttaisliikkeisiin. Yksinkertaisesti seistä sivuttain renkaaseesi, tartu hihnaan ja kävele sivuttain haluamasi matkan tai portaiden lukumäärän mukaan. Kun olet valmis, vaihda sivut ja toista.

Turvallisuus ensiksi

Jos vedät renkaasi julkisilla alueilla, ota huomioon muut tienkäyttäjät onnettomuuksien välttämiseksi.Renkaan vetäminen on voimakasta harjoittelua, joten älä liikaa liian pian ja lämmitä aina perusteellisesti ennen harjoittelua. Jos olet uusi liikunta tai on ollut äskettäinen tai huonovointinen viime aikoina, tarkista lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.