Värjäys Harjoitukset Butt & Stomach kahtena viikkoa
Sisällysluettelo:
Juhlat, kokoukset ja kesäiset päivät voivat lähettää sinut huolta ehdottomasti parasta, varsinkin jos kuljetat liiallista painoa pakaroihin ja vatsasi. On kuitenkin mahdollista menettää rasvaa ja sävyttää nämä alueet niin vähän kuin kaksi viikkoa. Voit leikata alas ja sävyttää häiriöalueita, jos pysytte jatkuvalla harjoittelutietinnällä ja terveellisellä ruokavaliolla. Onko väriaine harjoittaa viidestä kuuteen kertaa viikossa maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi ja yhden lepopäivän mahdollistamiseksi lihaksen elvyttämiseen.
Päivän video
Miehellä lankku
Lankkuharjoittelu sävyttää vatsalihaksia sekä lonkan joustajiin ja hartioihin. Aloita tämä harjoitus makaamalla kasvot alaspäin lattialla kädet olkapääsi alla. Nosta itseäsi niin, että lepää varpasi ja kyynärvarren päällä, kyynärpäiden alla hartiat ja kämmenet alaspäin. Sopimaan abssi, kun pidät suoran viivan päästä varpaisiin. Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa. Nosta pidempiaikaa 30-60 sekuntia voimakkaammin.
Pidä silta
Sillan harjoittelu sävyttää pakarat, sisäiset reidet ja ulompi reidet. Löysää taaksepäin matolle, jossa molemmat polvet taivutettu noin 90 astetta. Aseiden on oltava lepotilassa, kämmenet alaspäin. Työnnä alaspäin kantapäihin samalla, kun puristat glutealihaksia, kuorittelet nokkasi matosta ja katosta kohti. Vältä liiallisen kaarevaa selkääsi, koska tämä vähentää gluteaktivointia ja voi johtaa loukkaantumiseen. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ennen laskemista. Tee kolme sarjaa 10-12 siltaa.
Super Slim Squats
Squats tarjoaa keinon sävyttää abs ja koko alavartalo, mukaanlukien nokia ja reisiä. Tee tämä harjoitus kevyellä painolla vastustuskyvyn ja lihasäänen lisäämiseksi. Seisoo korkealla, jalkojen olkapään leveydellä toisistaan ja painon jokaisella kädellä. Pidä vatsalihakset supistuneena, kun taivutat polvet ja tartut pakarat ulospäin kouristuksi. Polvet eivät saa ulottua varpaiden ohi. Palaa aloitusasentoon ja toista 10-12 kertaa tai kunnes väsymys asetetaan sisään. Tee kolme sarjaa.
Crazy Cardio
Kardioharjoittelu auttaa sinua menettämään liikaa painoa, joka piilottaa vatsa- ja päittäislihakset. Tee 45 minuutin sydänkohtaus viisi kertaa viikossa - kolme heistä kohtalaisella voimakkuudella. Muissa kahdessa istunnossa heittäkää muutamia vaikeita väliaikoita - kuten sprinttiä 30 sekunnista minuuttiin ja sen jälkeinen minuutti palautumisvaihe keskellä tai pyöräilyistuntoa. Toista jaksoja viisi kertaa 10 kertaa. Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu palaa kaloreita tuntia myöhemmin. Jalkojen, nokkojen ja absin toistuva liikkuminen sydänlihaksessa myös soittaa lihaksia.
