Tyrosiini & unenvuokraus

Jos sinulla on vaikea aika saada hyvää yötä, leikkaamalla tyrosiinipitoisia elintarvikkeita myöhään iltapäivän ja ilta-aterian suunnitelmista saattavat auttaa. Tyrosiini on oleellinen aminohappo, joten kehosi voi valmistaa sitä itsestään. Löydät sen lukuisissa elintarvikkeissa ja jopa alkoholijuomissa.

Päivän video

Merkitys

Tyrosiini toimii rakennuselementtinä eksitatorisille neurotransmittereille epinefriinille ja noradrenaliinille. Kuluttaminen herättää aivojasi, mikä tekee siitä kovempia nukahtaa.

Tyrosine-Rich Foods

Jos kärsit unettomuudesta, vältä tyrosiinipitoisia elintarvikkeita, mukaan lukien fermentoidut juustot kuten cheddar, fermentoidut lihat, kuten pepperoni ja bologna, avokadot, jotkut tuodut oluet ja punaviinit, erityisesti chianti Kansas State University. Löydät myös tyrosiinia soijatuotteissa, kaloissa, kana, maapähkinöissä, manteleissa, banaaneissa, lima-papuissa, seesamissa ja kurpitsan siemenissä, jogurttia, juustoa, kalkkunaa ja maitoa.

Ainastrategia

Ruoat kuten kalkkuna, kana, seesami ja kurpitsansiemenet, soijatuotteet ja maito sisältävät myös aminohappo-tryptofaania, joka rauhoittaa aivoasi ja auttaa nukkumaan. Triptofaanin hyödyntämisen temppu kuluttaa hiilihydraatteja. Suuri hiilihydraatti-ateria edistää insuliinin vapautumista, mikä puolestaan ​​auttaa erottamaan verenkierrossa käytettävistä aminohapoista, kuten tyrosiinista, joka kilpailee tryptofaanin kanssa. Tämä sallii enemmän tryptofaania päästä aivoihin ja valmistaa nukkumaanmenoa edistäviä aineita, mukaan lukien melatoniini ja serotoniini.

Aikaväli

Ajoitus on avain, kun syövät unta. Jos sinun on oltava hereillä ja varoitella aamulla ja varhain iltapäivällä, käytä keskipitkähiilihydraatteja, proteiinia sisältäviä aterioita tällä hetkellä. Näin voit hyödyntää tyrosiinia proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Esiintityössä ja nukkumaanpanon välipaloissa kuluttavat runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita sekä pienen määrän tryptofaania sisältävää proteiinia auttamaan aivojen rentoutumista. Hyviä esimerkkejä ovat täysjyväviljat maidon kanssa, kaurapuuro-evästeet maidon kanssa, maapähkinävoiiriemäinen maapähkinäsiemeniä, omenapiirakkaa ja jäätelöä tai kalkkunan voileipää täysjyväleipää.