Vohvelipäälliköt

Olet luultavasti ajatellut vohveleita dekadenttisena, epäterveellisenä aamiaisosana, mutta todellisuudessa ne voivat olla melko alhaisia ​​kaloreissa ja rasvassa. Itse asiassa 4-tuumainen pyöreä vehnähuvila sisältää vain 90 kaloria ja 3 grammaa rasvaa. Mikä yleensä tekee vohveleista aamiaisen, joka on täynnä rasvaa ja kaloreita, on mitä pääset pinoonsi - siirappi, voi ja kermavaahto ovat täynnä sokeria ja rasvaa. Jotta voit nauttia terveellisestä vohvapohjaisesta aamiaisesta, ohita nämä kohteet ja valitse runsaasti kaloreita ja ravinnekuoria.

Päivän video

Hedelmä

->

Hedelmä lisää makeutta, jota saatat etsiä vohvelikastikkeessa, mutta paljon vähemmän sokeria ja kaloreita kuin siirappia. Yksi kuppi viipaloituneita mansikoita sisältää esimerkiksi alle 60 kaloria, kun taas 1/4-kuoppaisen maple-maustetun siirapin annos tarjoaa yli 200 kaloria. Hedelmä sisältää myös kuitua ja monia vitamiineja ja mineraaleja. Banaanit, marjat, persikat, päärynät ja omenat ovat kaikki herkullisia vohvelikastiketta ideoita.

Jogurtti

->

Toinen makea vaihtoehto vohvelikastikkeelle on kermainen, vähärasvainen jogurtti. Vähärasvaisen, hedelmämehuisen jogurtin 1/2-kuppipitoisuus, joka on vohveleiden päällä, lisää 125 kaloria ja tarjoaa samalla terveellisen annoksen proteiinia ja kalsiumia. Jopa entistä vähemmän kaloreita ja vähemmän sokeria, voit valita tavallinen, vähärasvainen jogurtti noin 80 kaloria 1/2 kuppiin.

Maapähkinävoi

->

Maapähkinävoi ei ole vain leipäpinta; se voi olla myös vohveleiden keveys. Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita tuottaa 190 kaloria, 8 grammaa proteiinia ja 2 grammaa kuitua. Maapähkinävoi on myös terveillä rasvahapoilla. Vaikka maapähkinävoi on ravitseva vaihtoehto, pitää osat tarkistaa, sillä kalorit ja rasva voivat nousta nopeasti. Kaksi ruokalusikallista on tarjoilua.

Mökkijuusto

->

Jauhemaalaus tekee terveellisestä ja maukasta vohvelikastiketta. Se on täynnä proteiinia, joka auttaa sinua täyttämään ja antamaan sinulle pysyvän valta päästä läpi aamun. Vähärasvaisen raejuuston 1/2-kuppipitoisuus lisää vain 80 kaloria ja antaa 14 grammaa proteiinia. Jos et ole pelkästään tuorejuusto, voit sekoittaa sen joihinkin viipaloiduihin hedelmiin ennen vohvelipäällystämistä. Ananas ja persikat parivat hyvin raejuustolla.