Mitä juomat ovat korkealla magnesiumilla ja fosforilla?

Elimistö tarvitsee mineraaleja, kuten magnesiumia ja fosforia, toimimaan oikein. Ei saada tarpeeksi näitä ravintoaineita tai liikaa, voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Magnesiumin puutos on yleinen, koska liian paljon fosforia ruokavaliossa esiintyy useammin kuin fosforipuutos. Vaikka molemmat kivennäisaineet ovat välttämättömiä terveelliselle ravitsemukselle, liian monien juomien juominen runsaasti fosfaatteja voi häiritä kehon kykyä absorboida magnesiumia, kalsiumia ja rautaa.

Päivän video

Magnesium

Kaikki kehon elimet tarvitsevat magnesiumia, joka auttaa säätelemään kalium-, kalsium-, kupari- ja sinkkipitoisuuksia. Magnesium toimii myös entsyymien aktivoimiseksi, ja sitä käytetään joskus sellaisten sairauksien hoitamiseen, kuten korkea verenpaine, astma, diabetes ja osteoporoosi. Magnesiumin puutos voi johtaa oireisiin kuten epäsäännöllinen syke, hengitysvaikeudet, jalkakrampit, lihasten kouristukset ja masennus. Kahvi ja kaakao ovat yleisiä juomia, jotka tarjoavat magnesiumia ruokavaliossa.

Fosfori

Fosfori auttaa muodostamaan voimakkaita luita ja hampaita ylläpitämällä kalsiumin tasapainoa kehossa. Tämä mineraali säätelee myös nesteitä ja auttaa elimistöä pysymään asianmukaisessa happo-emäksisessä tasapainossa. Kuten magnesium, fosforilla on osa kehon energiamateriaalista. Fosfori auttaa kehoa imemään B-vitamiinia - toinen ravintoaine, jolla on rooli energiantuotannossa. Hedelmämehut kuten appelsiinimehu, omenamehu ja viinirypälemehu sisältävät runsaasti fosforia. Fosforihappoa - kemiallista elintarvikelisäainetta, joka sisältää fosforia - lisätään usein hiilihappoisiin juomiin, kuten virtsaviemäreihin, kivennäisvesiin ja sulatteihin. Fosfori on myös yksi monista urheilujuomavalmista sisältävistä elektrolyytteistä.

Juomat

Instant teetä, jauhemaisia ​​hedelmäsalaisia ​​juomia ja jauhemaidosta valmistettuja juomaseoksia ovat muut juomat kuin kahvi ja kaakao, jotka ovat suuria magnesiumia. Välittömässä, säännöllisessä tai kofeiinittomassa kahvin magnesiumissa on vähän eroa. Sama pätee säännölliseen tai kofeiiniton tee- seen. Magnesiumia lisätään usein hedelmien maustettujen juomien vahvistamiseksi. Urheilujuomat voivat sisältää elektrolyyttimalmeereja, kuten magnesiumia, fosforia, kalsiumia, natriumia ja kaliumia. Nämä ovat tarkoitettu käytettäväksi raskauden ja elektrolyyttien korvaamisen jälkeen, kun keho menettää hikoilemalla. Fosforihappoa lisätään hiilihapollisiin virvoitusjuomiin - erityisesti colas - aromin parantamiseksi. Lisäksi juomareihin lisätään joskus fosforia ravintoarvon parantamiseksi.

Muut ruoan lähteet

Vihreät vihannekset - erityisesti pinaatti - pähkinät, palttia ja puhdistamattomat täysjyvät, kuten kaurajauho ovat hyviä magnesiumlähteitä.Maito ja lihaproteiini ovat tärkeimmät fosforin ruoan lähteet. Kuitenkin juominen liikaa maitoa voi alentaa magnesiumpitoisuuksia kehossa. Muut proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kala, siipikarja ja munat, sisältävät myös fosforia. Palkokasvit, kuivatut hedelmät ja kokojyväruoat ovat mineraalin lisämääriä.