Mikä aiheuttaa jalkojen surun harjoittelun jälkeen?

Liikunta voi usein jättää lihakset väsyneeksi ja kipeiksi. Tämä postexercise epämukavuutta kutsutaan viivästynyt alkamis lihasten pahoinvointi, ja se voi vaikuttaa minkä tahansa lihaksia. Viivästynyt lihasheikkous on erityisen ongelmallista, kun se vaikuttaa jaloihisi, koska se voi tehdä kävelyä, istua ja jopa nukkua epämukavaksi. On olemassa useita teorioita siitä, mikä aiheuttaa DOMS: ää, vaikka yksi yhtenäinen selitys on vielä tunnistettu. Useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että mikroliikku trauma on yksi todennäköisimmistä ehdokkaista.

Päivän video

Liian paljon, liian pian

Harjoittelun voimakkuuden tai äänenvoimakkuuden äkillinen lisääntyminen on varma tapa viivästyneen lihaskudoksen tuskallisen hyökkäyksen käynnistämiseen. Liiallinen liikunta voi aiheuttaa lihasten kudoksissa esiintyviä mikrotraumoja, mikä aiheuttaa tulehdusta, turvotusta, jäykkyyttä ja kipua. Tässä tapauksessa paras tapa välttää DOMS-hoidot on lisätä vähitellen rasituksen intensiteettiä ja kestoa useiden viikkojen ajan, jotta sinun ei "shokkiisi" lihaksia liikaa.

Jotain uutta

Toinen syy lihasten mikrotraumaan tekee uuden harjoituksen, joka käyttää lihaksia tavalla, jota he eivät ole tottuneet. Esimerkiksi, jos normaalisti kyykkyjä muutetaan, mutta muutoksen sijaan kestää, lihakset saattavat tuntea kipeä seuraavana päivänä. Tämän välttämiseksi voit ottaa harjoituksiin vähitellen uusia harjoituksia ja sallia muutaman viikon siirtymäkauden, jolloin lihaksesi voivat käyttää uutta harjoittelua.

Hidastuminen Trauma

Lihakset synnyttävät voimaa, kun ne lyhentävät ja myös pidennetään. Harjoituksen lyhentämisvaihetta kutsutaan samankeskiseksi supistukseksi, kun taas pidennysvaihetta kutsutaan epäkeskiseksi supistukseksi. Eksentrinen supistuminen aiheuttaa suurimman lihaksen mikrotrauman ja sen vuoksi se on suurin potentiaali DOMSin aiheuttamiselle. Painon lasku hyvin hitaasti tai juoksu alaspäin ja jarruttaminen hidastumiseen ovat molemmat toimintoja, jotka todennäköisesti aiheuttavat merkittäviä DOMS-arvoja.

Lihasärsyn ennaltaehkäisy ja parannus

Jos sinulla on pitkittynyt tauko liikuntakurssista tai aloitat uuden harjoitteluohjelman, jotkut viivästyneet lihaskipu ovat kaikki, mutta väistämätöntä. Voit kuitenkin tehdä joitakin toimenpiteitä, jotka voivat vähentää epämukavuutta. Aina lämmitä ennen ja jäähtyä treenin jälkeen ja harkitse kylmähuoneen ottamista tai vuorottelevat kuumia ja kylmiä suihkut kun harjoittelu on valmis. Krysoterapia, jota käytetään jäänpakkauksiin, joita käytetään kipeisiin lihaksiin, voi myös auttaa. Liikuntaharjoittelun pysyminen harjoittelun ja harjoittelun suorittamisen avulla voi vähentää arkuutesi vakavuutta.