Mitä harjoituksia voin parantaa kohdistumistani?

Rakennuksen suunnittelussa arkkitehdin on luotava vahva, vakaa ja tasapainoinen rakenne. Jopa yksi rakennuksen rakenteeseen kohdistuva kohdistusvirhe saattaisi vaikuttaa haitallisesti koko rakennuksen sisäisiin toimintoihin, kuten putki- ja sähkötoimiin. Kehosi vaatii samanlaista vakaa rakenne. Luiden ja nivelten kohdistaminen vaikuttaa biomekaanisiin, neurologisiin ja fysiologisiin järjestelmiisi.

Päivän video

Lantion kellotaulu

Syväydinlihaksesi säätelevät tasapainoa ja selkärangan vakautta, mutta kykysi sitoutua niihin riippuu lantion oikeasta kohdistamisesta. Lantionkello tarjoaa hienovaraisen, mutta tehokkaan kohdistuskoulutuksen lantiolle ja alaselälle. Laita ylöspäin polvillasi taivutettu ja jalat lattialla. Aloita kello 6 kello, pitämällä runkonasi lattialla ja pitämällä luonnollisen käyrän lannerangassasi. Tämä on neutraali selkäranka. Alaselän painaminen lattialle asettaa sinut painettuun paikkaan. Kun painat vasemman lonkan lattiaan, lantiosi oletetaan olevan kello kolmekymmentä ja painamalla oikeaa lantiota lattialle vie sinut 9 kelloon. Käytä myötäpäivään ja vastapäivään.

Articulating Bridge

Kun lantionkello lisää luntion sijaintia, silta auttaa sinua tunnistamaan jokaisen selkärangan kohdun. Lepää taaksepäin, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Keskitä niskasi niin, että yläosassasi on kohdakkain selkärangan pohjan kanssa. Kallista lantiota niin, että teidän luudat liikkuvat kohti napasi. Palaa aloitusasentoon. Nosta sitten lantiota ja alaselkä. Palaa alkuun. Aina kun suoritat liikettä, nosta muutama nikamata, kunnes muodostat täydellisen sillan. Paluuliikkeellä yritetään merkitä jokaisen nikaman lattiaan.

Heel Slides

Pilates-pohjainen harjoitus, helpottaa jalka-, polvi- ja nilkkasajausta. Lepää taaksepäin harjamattoin. Taivuta polvet, aseta jalat lattialle ja laita pyyhe oikean kantapään alla. Liu'uta oikea jalka pitkin lattiaa suoristaaksesi jalkaasi ja hitaasti vedä se sisään. Pidä neutraalia ja tukevaa selkärankaa koko harjoituksen ajan. Jokaisen toiston kanssa, kuvitella, että lisäät jalkaa jalkasi yläosan ja lantion pohjan välillä. Pyydä ystävää katsomaan tätä harjoitusta ja huomaa, että polvi pysyy samansuuntaisena tai pyörii sisäänpäin tai ulospäin. Jos jalka pyörii, jätä ystäväsi varovasti ohjaamaan polviasi rinnakkaiseen linjaukseen.

Kolmijalan tasapaino

Sana asento kuvaa tapaa, jolla ihmiset olettavat kehonasennon, joka ilmaisee tiettyä asennetta.Krooninen ryhti voi lopulta aiheuttaa pysyvän nivelten suuntauksen, vaikka sinulla ei olisi enää sellaista asentoa, joka innoitti asentoa. Jos olet käyttänyt teini-ikäisiäsi ripustettavaksi kovaa lapsella, saatat olla kehittänyt tyypillisen laiha yhdeksi lonkan asentoon. Jalustan tasapainotus auttaa sinua katkaisemaan tavan. Polvistu kaikkiin neljään, ja pyydä ystäväsi kohdistamaan tappi tai mittapistoke siten, että se pääsee pään yläosasta selkärangan pohjaan. Pidä keskitetty kohdistus nostettaessa oikeaa jalkaa ja vasenta käsivartta ja vaihda ja nosta sitten vasenta jalkaa ja oikeaa kättä. Harjoittele, kunnes et voi estää tylsiä putoamasta selkääsi.