Mitä lihaksia käytetään ja vahvistavat kun ratsastaa?

Kun ihmiset ajattelevat harjoituksia rakentaa tai sävyään lihaksia, he todennäköisesti pitävät painokoneet tai muut vahvuus- ja vastuslähtöiset toiminnot. Etäisyys käynnissä, vaikka se toteutetaan useimmiten tapana laihtua tai rakentaa kardiovaskulaarinen kunto, on tehokas tapa vahvistaa jalkojen lihaksia erityisesti silloin, kun menetät rasvaa prosessiin ja salli näin näiden lihasten näkyvän entisestään.

Päivän video

Gluteal Muscles

->

Sinulla on kolme paria gluteal lihaksia - gluteus minimus, gluteus medius ja gluteus maximus. Jälkimmäinen lihas on, kuten nimestä käy ilmi, suurin kolmesta ja vastaa bussin yleisestä muodosta. Näiden lihasten tehtävä on pitää ylävartalo pystyasennossa - eli laajentaa jalat lonkkaan. Kuten Kirk Mahoney, tohtori D. huomauttaa, siksi neljänlaisilla eläimillä ei ole lainkaan gluteal lihasmassaa. Jos haluat sävyttää nämä erityisesti, suunnittele paljon jyrkkiä kukkuloita.

takareisien

->

Hammastukit koostuvat kolmesta lihaksesta reiden takana molemmilla puolilla - hauislehtiset femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Heidän tehtävänsä on taivuttaa polven alaraaja. Heitä kutsutaan raskaammaksi tehtäväksi sprintin aikana, koska se korostaa kävelytyön kiertovaihetta. Vaikka nämä lihakset toimivat, ne ovat, kuten "Running Times" -periaatteissa selostetaan, liiallisen käytön aiheuttamia vammoja, koska reiden toisella puolella olevat lihakset, kaksoismyyntiryhmä, olettavat suuremman osuuden käyntiin kohdistuvasta rasituksesta ja hamstyrings olla heikompi.

Quadriceps

->

Reisiluun nelisnuoraryhmän neljä lihaa, tavallisesti näkyvimmät lihakset juoksijoissa sekä niiden sijainnin että huomattavan yleiskokoisuuden vuoksi, ulottuvat kahteen niveliin - polviin ja lantioon - ja niillä on kaksi tehtävää: polven jatkaminen ja taivuttaminen reisillä vyötäröllä. He osallistuvat jarrutukseen, kun juokset alamäkeen, kun olet suurin uhka loukkaantua. Erityisen vahvan nelikulmainen juoksija, neljä yksilöllistä lihaksia ovat helposti erotettavissa.

Vasikat

->

Sinun vasikan lihakset sisältävät gastrocnemius, joka on näkyvämpi kahden alueen lihaksista, ja soleus, joka kiinnittyy alempaan säärin takaosaan kuin gastrocnemius ja istuu syvemmälle. Yhdessä nämä lihakset joustavat jalkaa alaspäin nilkkaan, jolloin ne ovat vastuussa käytännöllisesti katsoen koko työntövaiheesta juoksun aikana. Siksi, jos haluat rakentaa enemmän vahvoja ja väsyneitä vasikoita, sprintti ja mäkijyrsintä saavat työn.Ole kuitenkin varovainen venyttää ja lämmetä ennen kuin käytät minimoimaan loukkaantumisriskiä.