1 500 Kalori-aterian
Sisällysluettelo:
Tiedät poraa - syötä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia maitotuotteita. Mutta koko päivän ja aterioiden tarjoaminen on aikaa vievää. Kalorien tarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten on tärkeää oppia oikea summa sinulle keskustelemalla lääkärisi tai muun luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Yksi 500 kaloripäiväinen ateria on turvallinen useimmille ihmisille, mutta saatat tarvita enemmän tai vähemmän riippuen korkeudesta, painosta, iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta.
Päivän video
Aamiainen
->
Aamiaiseksi - päivän tärkein ateria - on paahdettua täysjyvä englantilainen muffini, jossa on 1/2 teelusikallista hunajaa joka puolelta, 1/2 kuppi 1 prosentin rasvaista raejuustoa ja yksi keskipitkä päärynä 318 kaloria. Sinun juomasi on musta kahvi tai makeuttamaton tee, joka tarjoaa sekä nolla kaloria.
Lounas
->
Pakene vastuustasi keskipäivällä hemmottelemalla chilijuustoperataa, joka koostuu yhdestä keskipensaasta valmistetusta perunasta, päällinen 1 kuppi kotitekoista chiliä ja 2 rkl 2-prosenttista vähärasvaista murskattua juustoa. Teidän puolellasi on 1 kuppi siemenettömiä viinirypäleitä ja 2/3 kuppia raakasokeria snap herneet. Tämä lounas tarjoaa 439 kaloria. Juo iso lasi vettä pestä kaikki alas.
Päivällinen
->
Ruokailemaan valmistele kanafajitia, jossa on 4 unssia maustettua, luutonta, nahattua broilerin rintaa ja noin 1/4 kuppia viipaloitua keltaista sipulia ja viipaloitua paprikaa, keitetty 2 teelusikallista oliiviöljyä. Jakaa sipulit, paprikat ja kanaa kahden pienen maissitortillan päälle ja päälle 1 rkl 2-prosenttista vähärasvaista hienonnettua cheddarjuustoa. Tarjoile 1 unssilla täysjyväpastilla, 1/2 cup pico de galloa ja vettä 521-kalori-ilta-aterian yhteydessä.
Herkut
->
Jotta aineenvaihdunta toimisi parhaimmillaan, vältä pitkiä aikoja ilman syömistä. Suunnittele syödä joka kolmesta neljään tuntiin päivässä. Pikkupurtavaa sekoitetaan keskipitkällä banaanilla; 1/2 unssia manteleita, joka on noin 11; ja suuri tomaatti, ja ripoteltu ripaus merisuolaa. Kaikki kolme välipalaa ovat yhteensä 220 kaloria, ja päivässä on yhteensä 1 498 kaloria.
