1, 700-Kalori Diet

Onko tavoitteesi menettää, saada tai ylläpitää, se kaikki tulee alas kaloreita. 1 700 kaloreita sisältävä ruokavalio on alempi kaloreita koskeva suunnitelma, joka voi auttaa miehiä ja aktiivisia naisia ​​laihtua ja auttaa yli 50-vuotiaita naisia ​​ylläpitämään painoa. Koska se on alempi kalori ruokavalio, varmista, että suunnitelma sisältää terveellisen sekoitus elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä, jotta tärkeät ravintoaineiden tarpeet täyttyvät. Ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin keskustellaksenne tiettyjä kalori- ja ruokavalion tarpeista ennen kuin teet mitään muutoksia tavallisiin ruokailutottumuksiinne.

Päivän video

1, 700-Kalori ruokavalio suunnitelma

->

Kana tomaatti- ja parsan kanssa Valokuvallinen: AR-tem / iStock / Getty Images

täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita aterioissasi. Pyöreä ateria ulos terveellisistä proteiinilähteistä kuten siipikarjan, vähärasvaisen lihan, munien, äyriäisten ja pavut sekä terveet rasvat, kuten pähkinät, siemenet ja kasviöljyt.

Sinun ruokavalio suunnitelma koostuu kolmesta aterianpasta, joka sisältää noin 500 kaloria ja kaksi 100 kalorepulloa. Suunnittelu siitä, kuinka paljon aiot syödä jokaisessa aterian yhteydessä ja syödä ja syödä säännöllisesti koko päivän auttaa hallitsemaan nälkää helpottamaan sinua terveydentilalle ja ylläpitämään sitä.

Esimerkkejä aamiaisista

Aloita joka päivä oikein terveellisellä ja täyttävällä aamiaisella. Esimerkiksi saatat nauttia 1 kuppi kaurajauhoa, joka on valmistettu 1 kuppi rasvatonta maitoa tai soija maitoa ja päällä 10 hienonnettua pekaanipähkinää ja 1 kuppi viipaloitu mansikoita. Omena, joka on valmistettu kolmella munalla, 1/2 kuppi viipaloidun sienen ja 1 unssin vähärasvainen juusto ja tarjoillaan paahdetun kokonaisen vehnän englantilaisen muffin kanssa, tekee myös hyvän aamiaisen 1 700 kalori ruokavalio suunnitelma. Jos olet lyhyt ajoissa sit-aamiainen, tee smoothie kanssa 12 unssia rasvaton kreikkalainen jogurtti sekoitettu 3/4 cup tuoretta mustikkaa, 1 kupillinen tuoretta mango ja 1/4 tuoretta avokado.

Näytepyyhkeet

Keskustele kuitupitoisista hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä lounaalla pysyäksesi tyytyväisinä iltapäivällä. Harkitse värikkäitä salaatteja, joissa on 2 kuppia sekoitettua viheriötä, 1/2 kuppia viipaloituja kurkkuja, 1/4 kuppia viipaloituneita kirsikkatomaatteja, 1/4 kuppi hienonnettua porkkanaa, 1/4 kuppi rusinoita, 12 hienonnettua mantelia, 2 kuppia kahvia ja 2 rkl vähärasvaista salaattikastiketta, tarjoillaan 6 unssin astia rasvatonta kreikkalaista jogurttia. Kaksi kupillista minestrone-keittoa, jossa on täysjyvärullia, 1 unssin osittainen mozzarellan juusto, pieni omena ja 20 maapähkinää, tekee myös täyttölounaan. Toinen vaihtoehto lounaalle teidän 1 700 kaloreita sisältävässä ruokavaliossa sisältää 6 tuuman pitaa, joka on täytetty 3 unssia kalkkunan rintaan, 1 unssin sveitsiläistä juustoa, viipaloitua tomaattia ja salaattia, tarjoillaan 1 kuppi porkkanaa ja selleriä, joissa on 2 rkl alhainen - hyvä ranch-kastike ja iso oranssi.

Näyte-illat

Yksinkertaisen aterian yhteydessä vähäkalorista ruokavaliota varten heittää 1 kuppi keitettyä täysjyväpensaasta, jossa on 2 kupillista sekoitettua sekoittua kasviksia kuten parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanoita, 3 unssia kuorittua ja keitettyä katkarapu ja 1/2 cup tomaattikastiketta. Porkkanaa valmistetaan 6 tuuman kokonainen tortillilla, 1/2 cup paistettua pinto pavut, 1 unssin pippuria jauhettua juustoa ja tarjoillaan 1/2 kuppi ruskeaa riisiä ja 1 kuppi sekoitettua vihreää, joihin on lisätty 2 rkl vähärasvainen pukeutuminen tekee myös hyvän vaihtoehdon päivälliselle. Voit myös nauttia 4 unssia paahdettua broileriä, jossa on 1 1/2 kupillista paahdettua uutta perunaa ja 2 kupillista paahdettua parsaa.

Snack Ideat

Varmista, että etukäteen annat välipaloja, jotta et syö liian paljon kaloreita. Terveet 100 kaloreita välipaloja vaihtoehtoihin 1 700 kalori ruokavalio suunnitelma sisältää 6 unssia rasvatonta kreivi jogurtti, 10 pekaanipitoisia puolia, 1/2 kuppi kokorakeista sokeroimatonta viljaa 1/2 kupillista rasvatonta maitoa, 2 kupillista sekoitettu vihreät päällä 2 rkl vähärasvaista salaattikastiketta, pieni omena 1 tl maapähkinävoita, 4 kupillista tavallista ilmapuhallettua popcornia tai 1 1/2 kupillista kuutioitua cantaloupea.