5 Asiaa, jotka sinun täytyy tietää Wall Push-Ups

Rakennusvoima ylävartalossa on asteittainen prosessi, joka voi kestää kuukausia tai vuosia, mutta ponnistelut maksavat paremmalla lihasten sävyisyydellä, paremmalla asennolla ja kyvyllä tehdä päivittäiset tehtävät helpommin.

Päivän video

Perinteinen työntövoima on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä saadaksesi voimakkaampia aseita, hartioita, rintakehää, selkää ja absia, mutta monet taistelevat jopa yhden säännöllisen työntämisen toteuttamiseksi. Temppu on aloittaa seisomaan seinälle ja rakentaa voimaa, sinun on lopulta horisontaalinen.

Käytä asianmukaista lomaketta

Aseta itsesi menestykseen. Aseta varren etäisyys tukevasta seinästä esteistä, kuten kuvista ja kytkimistä. Ole hyvä ja kämmentäsi litteä seinälle noin olkapääetäisyydeltä ja olkapäästä. Aloita jaloilla lantionne alla. Taivuta kyynärpäät ja pane rinnasi kohti seinää. Pidä kyynärpäsi alaspäin, ei syttynyt. Paina takaisin lähtöasentoon.

Aktivoi sydänlihastesi

Täydellisen työntövoiman avain on pitää sydämesi lihakset - abs, vinot ja alaselkä - supistuneet. Tämä estää lantion vääntymisen, mikä tulee erityisen tärkeäksi horisontaalisessa työntämisessä, suojaamasta alaselkäsi vahinkoa vastaan. Tämä tekee helpommaksi säilyttää ihanteellisen työntöasennon - lankkuasennon, olkapäät, lonkat ja kallistumat kohdakkain.

Push-ups vs. polven push-ups Control your breathing

Kun lisäät reps ja lihakset väsyvät, ohjattu hengitys auttaa lisäämään happea lihaksesi ja lisää kestävyyttäsi. Oikea tapa hengittää seinässä tai säännöllisessä työntölaitteessa on hengittää, kun taivuta kyynärpääsi ja virkkaa kun suoristat ne.

->

Pidä kehosi suorassa linjassa olkapäistä kannoille. Valokuvatoiminnot: SanneBerg / iStock / Getty Images

Lisää haaste

Kun voit tehdä kolme sarjaa 15 seinäpuristinta, joiden jalat ovat kohdakkain olkapäät, on aika nousta ylös. Seinän työntäminen vaikeampaa on yhtä helppoa kuin kävely jaloilta kauemmas seinältä. Mitä kauemmas jalat ovat seinältä, sitä horisontaalisempi on kehosi. Pysähdy, kun et enää pysty pitämään kantapääsi lattialla.

->

Vaihda korkea kaide seinälle. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Tee heidät säännöllisesti

Rakentaaksesi voimaa, sinun on pakotettava lihaksia säännöllisesti. Siksi he voivat sopeutua ja kasvaa voimakkaammin. Tee kolme tai neljä sarjaa 15 seinäpuristinta vähintään kahdesti viikossa, mutta ei peräkkäisinä päivinä.

Lue lisää:

Mitkä ovat Push-Upsin edut?