8 Salaa tappavan jet-lagin

Joutaminen eksoottiselle paikalle puolessa maailmaa voi olla jännittävä. Ja jopa nopea kävelijä ympäri maata käymään ystävien kanssa tarjoaa hauskaa pikku tauon tavallisesta rutiinistasi. Mutta kaunis loma tulee ruma totuus: jet lag. Se tapahtuu kaikille meille. Se groggy, huimaus, ei tiedä missä-minä-tai-mitä-päivä-se-on tunne. Jet lag on monien matkustajien olemassaolo. Jos jatkuvasti ylität aikavyöhykkeitä (tai jos teet vain satunnaisen lentokoneen matkan), sinulla ei ole aikaa tuhlata tunne kuin zombie. Hyväksy nämä parhaat vinkit ja temput hakemaan jopa aikakauden muutokset, kun muutat maailmaa matkustaessasi, jotta voit nauttia rauhallisesta ja elvytettävästä lomasta.

Päivän video

1. Vältä alkoholi

Kuulostaa hauskalta, eikö? Kun sinulla on 12 tuntia tappaa lentokoneessa, monet ihmiset suosikki tapa tappaa aikaa on heittää takaisin muutaman juoman. Kun olet 30 000 metriä korkea, lentokoneessa oleva pilvinen ilma vie sinut kuivumaan. Valitettavasti alkoholi ei ainoastaan ​​lisää ylimääräisiä kaloreita (etkö haluaisi istua siinä bikinissa?), Mutta se myös parches your body, mikä lisää sinut dehydratoituun tilaan. "Kuivuminen heikentää jet lagin fyysisiä oireita … ja alkoholi … voi häiritä uniasi", sanoo Harvard Medical Schoolin Family Health Guide -oppaasta. Eräs Harvardin Healthbeat-julkaisusta kertova julkaisu jatkaa sanoen, että "alkoholi edistää kuivumista, mikä heikentää jet lag-oireita. "Varmista, että juot runsaasti vettä ennen, lennon aikana ja sen jälkeen, jotta voit hydratoida. Kun pääset määränpäähän, juo runsaasti vettä, ja vain sitten hemmotella sitä piña coladaa, jota olette kaipaa.

9 Sosiaalisen juomisen pelottavat haittavaikutukset

2. Hanki paikallinen aika

On tärkeää aloittaa sisäisen kellon käsitteleminen, jos olisit suunnitellulla aikavyöhykkeellä vähintään kolme päivää ennen matkaa. Aseta kellosi uudelle aikavyöhykkeelle. Vuoden 2015 Harvardin terveydenhuollon julkaisun mukaan sinun pitäisi "siirtää vähitellen ruokailuaika ja nukkumaanmeno lähemmäksi määränpään aikataulua. "Jos aiot siirtyä eteenpäin ajoissa, kokeile aikaisemmin nukkumaan ja vaihdat ruokailutottumuksia vastaamaan uutta aikavyöhykettä. Jos matkustat länteen, yritä jättää muutamia ylimääräisiä tunteja helpottaaksesi itseäsi uuteen aikavyöhykkeeseen.

Nollaa sisäinen kello parempaan lepoon

3. Liikuta niveltasi

Istumalla ahtaalle lentokoneen istuimelle tuntikausia kohden heikentää ruumiillasi. Backaches, tiukka lantio ja turvonnut jalat ovat vain muutamia kauheita sivuvaikutuksia matkan. Pelottavien haittavaikutusten torjumiseksi on tärkeää aktivoida ja venyttää ennen lennon aikana ja sen jälkeen.Tee joitain syviä lantionne lantionne, cobra aiheuttaa selänne ja paljon auringon tervehdys saada veren virtaus. Yritä myös tuoda lacrosse-pallo tai vaahterulla (jos se sopii) aktivoimaan verenkiertoa kehossa. Kaada lacrosse pallo alaselän ja lonkat rikkoa kaikki lihaskudoksen, joka on tiukennettu ajan mittaan. Muiden matkavinkkejä ja temppuja, tutustu edellä mainittuun videoon Mobility WOD -perustajalta, maailmankuululta CrossFit-valmentajalta ja fyysiseltä terapeutilta Kelly Starrettilta.

9 Voit liikkua joka päivä paremman liikkuvuuden parantamiseksi

4. Antakaa paasto a Try

Ajoittainen paasto on osoitettu auttavan asettamaan kehon kellon. Lennonne päivänä yritä saada terveellinen aamiainen runsaalla hyvillä rasvoilla, tuoreilla vihanneksilla ja vähärasvaisilla proteiineilla - ajatella munia pinaatilla ja avokadolla. Kun olet lentokoneella, rajoita ruoan saanti mahdollisimman paljon. Päästä eroon sokereista ja hiilihydraateista, jotka voivat piilottaa verensokeriasi ja aiheuttaa sinut kaatumaan. Argonne Anti-Jet-Lag -ruokavalio, biologi Charles Ehretin laatiman ruokavalion mukaan nopeat päivät "helpottavat maksan hiilihydraattien varastointia ja valmistelevat kehon kelloa nollaamiseksi. "Beth Israel Deaconess Medical Centerin 2008 tutkimus osoittaa, että" jos eläimet pääsevät ruoanvalmistukseen vain normaalin nukkumisjakson aikana, he siirtävät enemmän heidän vuorokausirytmiään vastaamaan ruoan saatavuutta. "

13 DO ja DON'Ts of Intermittent Fasting

5. Juhlat lopullisen laskeutumisen jälkeen

Riippuen siitä, mihin aikaan saavutat uuden määränpään, on olemassa keinoja pitää keho hereillä tai helpottaa sen nukkumista sen perusteella, mitä ruokaa kuluttaa. Jos maa aamulla, syödä paljon tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia koko päivän pitämään kehosi menossa. Sitten yöllä syödä aterian päästä hiilihydraatteihin, jotta voit kaatua myöhemmin. Jos laskeudu yöllä, syödä ateriaa runsaasti hiilihydraatteja, jotta voit nauttia rauhallisen yön. Argonne Anti-Jet-Lag -ruokavalion mukaan voit juhlia, koska "korkeat hiilihydraatti-lautaset stimuloivat nukkumista. "Katsokaa sitä tapa syyttää syyttämättä sitä pasta-illallista, jota olette kaivannut. Ei niin huono, eikö?

Cheat Aterian taito ja tiede

6. Pysy aktiivisena lomalla

Kun olet uudessa aikavyöhykkeessä, nappaa nämä lenkkarit ja lähde liikkeelle tai kävele kaupunkia pitkin. Harjoitus auttaa sopeutumaan sisäiseen kehon kelloon tai vuorokausirytmiin. Yhdessä vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Physiology, kirjailija Christopher Colwell sanoo: "On ilmeistä, että liikunta auttaa säätelemään [kehon kellot]. "Ennen kuin lähdet matkalle, harjoittele aamulla ennen töitä, koska valo on valtava tekijä kehon kellon säätelyssä. Sitten, kun määränpäässäsi pakotat itsesi - huolimatta siitä, kuinka väsyneitä oletkin - työskennellä uuteen kohteeseen. Tämän ei tarvitse olla voimakas CrossFit-harjoitus, mutta se voi olla kävely tai vaalea jog, vain, jotta keho liikkuu.

26 parasta paikkaa, jotka toimivat maailmassa

7. Pelaa valolla ja tummalla

Tämä saattaa tuntua suurelta, rasvaa "duh", mutta valo ja pimeys vaikuttavat merkittävästi meidän vuorokausirytmiimme.Lentokoneet voivat olla äänekkäitä ja kirkkaita, mutta jos voit sulkea pois maailman ja tehdä nukkumaan ilman mitään keskeytyksiä käyttämällä yömuovia ja korvatulppia, se voi auttaa kehoa valtavasti. Voit kokeilla yöelämää, jonka ovat kehittäneet Stanfordin tutkijat, jotka väittävät estävän jet-viiveen lähettämällä pienen valon, kun nukut. Kehomme reagoivat valoon ja pimeään vuorokausirytmin kautta (aka sisäinen kello). Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan Brighamissa ja Michiganin yliopistossa sijaitsevan Michiganin yliopiston tutkijat (jotka kehittivät anti-jet lag app, Entrain) totesivat, että "Ajallinen valotus on tunnettu synkronointimenetelmä, ja kun sitä käytetään oikein, voi palauttaa henkilön sisäisen kellon paikalliseen aikaan. Tuloksena on tehokkaampi nukkuminen, väsymyksen väheneminen ja kognitiivisen suorituskyvyn kasvu. "Lisäksi Harvardin terveydenhuollon julkaisujen mukaan on parasta" käyttää aurinkoa auttamaan sinua sopeutumaan uudelleen. Jos haluat herätä aikaisemmin uudessa ympäristössä (olet lentänyt länteen itään), päästä aamulla aamuun. Jos haluat herätä myöhemmin (olet lentänyt itään länteen), altista itsesi myöhään iltapäivällä auringonvalolle. "Voit myös kokeilla tätä menetelmää ennen lähtöä sen aikavyöhykkeen mukaan, jonka olet vieraillut. Jos laskeudu paikalle ja joudut pysymään poissa, mene ulos, avaa ikkunat ja etsi valoa. Jos haluat mennä nukkumaan, yömaski on paras panos.

18 vinkkejä potilaskohtaisen harjoittelun rutiiniluokkaan

8. Ota melatoniini

Melatoniini on luonnollisesti aivoissaan oleva hormoni, joka auttaa hallitsemaan unihäiriöitä - varsinkin kun on aika mennä nukkumaan. Kun matkustat, nukkumisajat ja nukkumisajat heitetään pois aikavyöhykkeistä ja valon muutoksesta. Täydentämällä melatoniinia, kerrot keholle, että on hyvä mennä nukkumaan ja aivot tunnistavat, että on hyvä levätä. Cochranein yhteisen mielenterveyden häiriötutkimuslaitoksen tekemän vuoden 2009 selvityksen mukaan tutkijat ilmoittivat, että "Melatoniini on hormonaalinen hormoni, jolla on keskeinen osa kehon rytmien säätelyssä ja jota on käytetty lääkkeinä, jotta ne sovittaisivat ulkomaailmaan. On suositeltavaa, että aikuiset matkustajat lentävät viiden tai useamman aikavyöhykkeen yli, etenkin itäisen suuntaan ja etenkin, jos heillä on ollut aiempien matkojen jet lag. "Harvard Health suosittelee tyypillisiä annoksia 3-5 milligrammalta.

12 ruokaa, jotka auttavat sinua (ja pysyä) nukkumassa!

Mitä ajattelet?

Matkustatko paljon? Oletko koskaan kärsinyt jet-viiveen haitallisia vaikutuksia? Mitkä ovat sinun suosikki tapa jättää jet lag pölyltä? Oletko kokeillut jotain näistä luettelosta? Mitkä toimivat? Mitkä lisäät luetteloon? Jaa tarinoita ja ehdotuksia alla olevaan kommenttiin, jotta voit auttaa LIVESTRONGia. COM matkustajat.

20 oppituntia, jotka voit oppia vain matkoilta