Vatsaharjoittelu vatsanheri korjaus

Tehdään se herneen leikkauksella ja haluat palata normaaliin toimintaan ja kuntotasoon? Paluu liikuntaan riippuu kirurgian tyypistä, jota olet käynyt läpi ja kehosi vasteesta siihen. Aloita hitaasti ja tee itsesi läpi vatsan vahvistamisen vaiheet, jotta et tahdo vatsata tai kudoksia, jotka parantavat sen ympärillä.

Päivän video

Hernias

Herniat esiintyvät, kun pehmytkudos, tyypillisesti osa ohutsuolesta, kulkee vatsaan lihasten seinämien läpi. Herniat vaihtelevat koko, kipu ja hoito. Herniat, jotka eivät palauta lepoa ja fysioterapiaa, tarvitsevat kirurgisia toimenpiteitä. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta nivellessä tai alemman vatsan alueella tai näet kohoumaa samalla alueella, ota yhteyttä lääkärisi lääketieteelliseen arviointiin.

Leikkaus

Kirurgiset toimet on olemassa kahdella eri tavalla. Hernioplastian aikana kirurgi sijoittaa silmänpäällysteen herniated alueen yli. Kirurgin työntää herniated alueen takaisin vatsaan ja peittää särkyneen lihasten takaisin yhteen. Elpyminen on nopeampaa hernioplastian jälkeen, ja potilaat palaavat normaaliin toimintaan muutaman vuorokauden jälkeen. Potilaiden, jotka kärsivät herniorvaarasta, on tyypillisesti lepoa 4-6 viikkoa leikkauksen jälkeen, ennen kuin he palaavat normaaliin aktiivisuuteen.

Kun teet Abs Harjoitus

Leikkauksen jälkeen on tärkeää, että potilaat lepäävät ennen vatsaontelon aloittamista. Hernian leikkaus häiritsee vatsakudosta ja lihaksia; että nämä kudokset parantuvat ja että korjaukset eivät ole häiriintyneet tai runtelemattomat liikunnan takia. Potilaiden on odotettava, ettei heillä ole mitään kipua tai epämukavuutta liikkeen aikana ennen abs-rutiinin aloittamista. Ota yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeutin toimintaan sen jälkeen, että abs-rutiini toimii hyvänä eikä haittaa.

Abs Harjoitukset

Kun asianmukaista lepoa, potilaiden tulee vahvistaa niiden suoraa vatsaonteloa, vatsan lihaksia, joka kulkee suoraan vatsaan. Aluksi sinun pitäisi olla makuulla ja työskennellä lihaksen vahvistamiseksi ilman, että se painostaa sitä. Kun olet nostanut polvet ilmassa, siirrä hitaasti hartiat pois matosta. Jos liike on kivuton, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin laske hartiasi ja toista harjoitusta. Kaikkien vatsan harjoitusten tulisi seurata lepopäivä, jotta lihakset voivat parantua ja korjata itsensä.

Kun olet suorittanut abs-harjoitukset kivuttomasti muutaman istunnon ajan, nosta hartiat korkeammalle ja kauemmas polvilleen. Viimeinen eteneminen liittyy 45 asteen kriisiin. Kun nämä harjoitukset on tehty menestyksekkäästi ja pahasti, ja kun olet saanut lääkäriltä luvan, voit siirtyä normaaleihin abs-harjoituksiin.

Huomioitavaa

Älä koskaan pidä hengitystä tekemällä vatsan harjoituksia; jolloin hengityselimet voivat asettaa sisäisen paineen vatsalle ja vahingoittaa talteenottoaluetta. Sinun tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat vatsan jälkeisen harjoittelun.