Juomaveden etuna raskauden aikana

Maito ja muut maitotuotteet tarjoavat merkittäviä ravintoaineita raskaana oleville naisille. Vaikka muiden ravintoaineiden maidosta saatava ravintoaine on mahdollista, raskauden maidon kulutukseen on liittynyt parempia raskaustutkimuksia kliinisessä tutkimuksessa. USDA: n suositusten mukaan raskaana olevien naisten on syytä kuluttaa kolmea maitokuperia tai muita maitotuotteita päivittäin. Rasvaton rasvaton maito ja rasvaton maito ovat terveellisempää vaihtoehtoa raskaana oleville naisille kuin vähentynyt rasva ja täysmaito, jotka sisältävät suuria määriä tyydyttynyttä rasvaa.

Päivän video

Kalsium

Maito on tärkeä ravitsemuksellisen kalsiumin lähde raskaana oleville naisille. Jos et käytä tarpeeksi kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita kuten maitoa raskauden aikana, menetät kalsium luistasi vastaamaan vauvan tarpeita tähän mineraaliin. Raskauden aikana yli 19-vuotiaat naiset tarvitsevat 1 000 mg kalsiumia päivässä, kun taas alle 19-vuotiaat naiset tarvitsevat 1, 300 mg / vrk. Yksi kuppi vähärasvaista maitoa antaa 305 mg kalsiumia, joten juominen kolme kuppia päivässä voi auttaa sinua kohtaamaan suurimman osan päivittäisistä kalsiumtarvikkeista raskauden aikana.

Proteiini

Maito on erinomainen proteiinin tuottaja, jonka malja on vähärasvaista. Proteiini palvelee useita tärkeitä toimintoja raskauden aikana, mukaan lukien kohtuun, verenkiertoon, rintaan ja vauvan kudoksiin kerääntyminen. Ohio State Universityn mukaan riittämätön proteiinien saanti raskauden aikana liittyy syntyvyys- ja terveysongelmia vauvoilla. Sen lisäksi, että yli 90 prosenttia päivittäisistä kalsiumtarvikkeista tarjotaan, juominen kolme kuppia vähärasvaista maitoa joka päivä auttaa sinua kohtaamaan yli kolmanneksesi raskauden tarpeisiin.

D-vitamiini

Maito on yksi harvoista D-vitamiinilähteistä, joka on tärkeä ravinto raskauden aikana ehkäisemään vastasyntyneitä rakkuloita ja alhainen syntymäpaino. "Canadian Medical Association Journal" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna 2006, kun taas useimmat maidon ravintoaineet saattavat olla peräisin muista elintarvikkeista tai lisäravinteista, D-vitamiini on harvinainen ruoka-aineissa maitojauheen ulkopuolella. Yksi kuppi väkevöityä, vähärasvaista maitoa antaa 117 IU 600-IU D-vitamiinista, jota tarvitset jokaisena raskauden päivänä. kolme kupillista päivässä tarjoaa 59 prosenttia tarpeista.

Tutkimus

Joissakin kliinisissä tutkimuksissa on tutkittu maidon erityisiä vaikutuksia raskauteen liittyvien tulosten suhteen. Edellä mainittu "CMAJ" -tutkimus havaitsi, että naiset, jotka joivat yhden maitokäärän tai vähemmän joka päivä, synnyttivät pienempiä vauvoja kuin äitejä, jotka juoutivat enemmän maitoa, ja jokaisen kupin päivittäisen maidon kulutuksen lisääminen kasvattaa syntymäpainoa 41 grammalla. Muu alustava tutkimus, joka esitettiin American Academy of Neurologian vuosikokouksessa huhtikuussa 2010, havaitsi, että multippeliskleroosin riski oli matalampi raskauden aikana raskaana oleville äideille syntyneille naisille.