Onko olemassa hyviä ruokia Hamstring Recovery?

Luotat hammassärkyyn - lihakset ylävartalon takana - kun harjoitat äkillisiä estoa tai alkamista tarvitsevia toimintoja. Tähän kuuluu jalkapallo, koripallo, jalkapallo tai tennis. Jos vedät hamstringin lihakset tai ylitätte niitä harjoittelun aikana, sinun elpyminen vaatii enemmän kuin vain jäätä ja lepoa. Sinun on myös sisällytettävä elintärkeitä ravitsemuksellisia elementtejä, kuten proteiinia ja hiilihydraatteja, elpymiseen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat uuden ruokavalio-ohjelman.

Päivän video

Hiilihydraatit

Kun vahingoitat hamstringiä liikunnan avulla, kehosi tarvitsee runsaasti energiaa palautumaan ja aloittamaan uudelleenrakentamisprosessi. Hiilihydraatit ovat kehosi pääenergianlähde, koska kehosi rikkoo heidät glukoosiin, nopeasti toimivaan energiamuotoon. Esimerkkejä energian suurista hiilihydraattisista elintarvikkeista ovat maissi, leipä ja riisi. Korkean hiilihydraattiruoan kulutus voi auttaa palauttamaan. Jatkossa voit syödä niitä ennen kuin liikutat, joten sinulla on runsaasti energiaa lihaksia polttoaineeksi ja estää vahinkoa.

Proteiini ja leusiini

Kun ylikuormitat tai vahingoitat hamstringin lihaksia, pienet kyyneleet tehdään lihasten proteiinikuiduista, jotka ovat kuin katkenneita pajusteita katolta. Aivan kuten korjaat katon, sinun on käytettävä proteiinia täyttämään nämä aukot ja parantamaan palautumisaikaa. Esimerkkejä hyvistä proteiinilähteistä jälkikarsinan harjoittelua tai vammoja varten ovat grillattua kanaa, kalkkunaa, pähkinöitä, palkokasveja ja proteiinijauheita, kuten heraproteiinia. Ilman tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi kehosi ei voi korjata loukkaantuneita lihaksia. Leusiini on aminohappo, joka on proteiinin rakennusosuus. Vaikka useimmat proteiinin lähteet auttavat lisäämään lihasten elpymistä, leusiinia pidetään erityisen hyödyllisenä, kun se yhdistetään hiilihydraatteihin, tohtori Gabe Mirkinin mukaan.

Ruoat, joissa on B-kompleksisia vitamiineja

Sinun pitäisi myös ladata B-kompleksisia vitamiineja, kun olet toipumassa lihaskivestä. Kehosi tukeutuu näihin ravintoaineisiin auttamaan proteiineja absorboivien ja metaboloitavien aminohappojen prosessointiin, jotta niitä voidaan käyttää vahingoittuneen lihaskudoksen uudelleenrakentamiseen. B-6-vitamiini - ravintoaine, joka löytyy lihoista, täysjyvistä ja lehtivihanneksista - on erityisen tärkeä rooli proteiinien aineenvaihdunnassa. Folaatti, joka löytyy urkuelimistä, lehtivihanneksista ja linseistä, auttaa myös proteiinin prosessoinnissa ja tärkeässä roolissa uudessa kudosten kasvussa.

Tulehduskipulääkkeet

Lopullisen hamstringin lihaksen palautuspelosi on ruoka, jolla torjutaan tulehdusta. Kun vahingoitat tai ylität työtä kainalojen, lihakset ja ympäröivä kudokset voivat ärsyttää ja tulehtua - turvonnut, tuskallinen, kuuma kosketus ja punainen.Ajan myötä ja syömisen ravitsemuksellisten tulehdusten lievittäjillä voit auttaa minimoimaan nämä epämiellyttävät oireet. Tämä sisältää syövät värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanoita, pinaattia, mansikoita ja mustikoita. Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa minimoimaan hamstringin tulehduksen optimaaliseen palautumiseen. Omega-3-rasvahapot, kaloissa, saksanpähkinöissä ja pellavansiemenissä olevat terveysrasvat, torjuvat myös tulehdusta elpymisen edistämiseksi.