Edut Cottage Cheese Post-Workout

Laadukas kuntoutuksen ravitsemus auttaa lihasten elvyttämistä ja tukee terveellisiä elämäntapoja ja kuntoavoitteita. Ruokajuuren juominen harjoittelun jälkeen antaa kehon proteiineille ja hiilihydraateille jälkijohtamisen lihasten palautumisen. Alhainen rasvainen raejuusto antaa sinulle runsaasti ravitsevaa välipalaa, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Tällä kannettavalla maitotuotteella on myös erityisiä terveyshyödyt luusi ja lihaksia varten, jotka pitävät elimistösi hyvässä kunnossa elinajan harjoitteluun.

Päivän video

Harjoittelun jälkeinen ravitsemus

Kun harjoittelu vaatii lihaksia, kuten painonnostoa, on tavallista kokea pieniä kyyneleitä lihaskudoksessa. Tämä vähäinen vahinko lihaksille ja korjausprosessi johtavat lihasten vahvistamiseen. Hiilihydraatit korvaavat lihasten polttoaineen, glykogeenin. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia. Yksi aminohappo, glutamiini, on erityisen hyödyllinen auttamaan kehoa elpymään raskaan harjoittelun jälkeen ja kestävyysurheilijat voivat heikentää glutamiinia. Jauhatuotteiden toimittaminen glutamiinille, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.

Mökkijuusto

Juusto on matalampi tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia kuin kovaa juustoa, kuten cheddar- tai kermaisia ​​juustoja, kuten brie, joten se on terveellisempi harjoittelu potilasvalikoimaan sydämesi ja sinun vyötärölinja. 79%: n veteen verrattuna se on myös verrattain korkealla vedessä verrattuna monien muiden proteiiniruokien mukaan Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan. Cheddar-juusto on vain 37 prosenttia vettä. Ritua juusto voi parantaa nesteytystä harjoittelun jälkeen, mikä auttaa korvaamaan hukkaan menetetyn nesteen.

Mökkijuuston edut

Harjoittelun jälkeinen raejuusto ei ainoastaan ​​tarjoa proteiinia, vaan se voi myös vaikuttaa luuston terveyteen. Juusto on hyvä kalsiumin lähde. Yksi 1-kuutioservinen 1-prosenttisen maitorasvan juustoraaste tarjoaa 138 milligrammaa kalsiumia ravintolisien viraston mukaan. Tämä on 14 prosenttia kalsiumin päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalori ruokavalioon. Riittävän kalsiumin saanti ja säännöllinen painonhallinta auttavat ylläpitämään luuston lujuutta ja vähentämään osteoporoosin ja murtumien riskiä.

Tarjotut ehdotukset

Hedelmien sekoittaminen raejuustoon lisää makeutta ilman sokeria, terveitä kuituja, enemmän vitamiineja ja mineraaleja ja voi kääntää tavallisen tuorejuuston hoitoon. Ranskajuuston juoma voi auttaa täyttämään proteiinisi tarpeet, jos unohdat aterian. Jalkaterän jälkikypsennysvalikoimassa on omenoita, persikoita, nektariineja, marjoja tai kirsikoita, jäädytettyjä mangoja, ananasta, banaaneja ja kuivattuja hedelmiä, kuten aprikooseja, karpaloita tai rusinoita. Sekoita välipala sekoittamalla lohkoperunoita leikattuja avokadoja lohkareilla karkealla salsa tai kourallinen hienonnettua selleriä ja pähkinöitä.