Pyöräilysuoritukset

Mäenkiipeily on pyöräilijöiden arkkipiispa kaikkialla. Syystä he antavat jersey kiipeilemiselle Tour de Francelle; Hill climbing on äärimmäinen testi kunto, kestävyys ja mielenterveyden sitkeys. Jos etsit jotain motivaatiota päästä ulos ja puuttua paikallisiin kukkuloihisi, voit ymmärtää edut kuntosi ja nopeuden tarjoamista korkean intensiteetin liikuntaa, kuten Hill kiipeily voi olla potkia sinun täytyy alkaa nousta maailmassa.

Päivän video

Älä pelkää matalaa vaihteistoa

Siirtymistekniikka on ensimmäinen taito, joka todennäköisesti hyötyy useammin nousevista vuoristorkeista. Siirtyminen hiljaisesti ja ennaltaehkäisevästi on kilpa-ajoneuvoon avainosaaminen, koska kun se on liian korkea, kun saavutat mäen pohjan, se voi tuoda katastrofin vauhtiin. Kun lähestyt erityisen kovaa mäkeä, siirry pienimpään ketjuhihnaasi ja suurempaan takakäämiin ennen kuin saavutat todellisen kaltevuuden. Tällä tavoin voit olla poltettava korkealla poljinnopeudella, kun pääset nousuun.

Harden Up

Hills ovat vakava fyysinen haaste lihaksille. Kun suoritat suuritehoisen harjoittelun, laajennat jalkojen lihasten lujuutta ja määrittelyä kahdella tavalla. Hypertrofia, yksittäisten lihasolujen laajentuminen, johtaa välittömästi fyysisen voiman lisääntymiseen ja sitä stimuloivat korkean intensiteetin harjoitukset kuten vuorenkiipeily. Lisäksi kovaa liikuntaa, kuten kiipeilyä, kyyneleet yksittäisten kuitujen tai myofibreeniin lihaksissasi, mikä stimuloi satelliittien solujen korjaussolujen vapautumista. Kun satelliittisolut korjaavat vaurioituneita kuituja, kuidun halkaisija kasvaa, lihaksia rakennetaan ajan myötä ja nopeutetaan.

Braining Your Way to Top

Hill kiipeily on osa fyysistä ja osa henkistä. On erittäin vaikeaa kestää rangaistettuja jalkojen lihaksia ja kauhistuttavia keuhkoja, kun tilaisuus kääntyä ympäriinsä ja rannikko alas on siellä koko ajan. Putoaminen itsellesi mukavuutesi ulkopuolella on kuitenkin fyysisen haasteen ydin, ja saatat huomata, että nousun valloittaminen on vain luottamusta, jota sinun on parannettava kilpailupäivänä. Pyöräilijälle on muutama toiminto, joka vahvistaa pyöräilijää kuin kalliokiipeilyä.

Steed Mastering

Hill kiipeily on hyvä tilaisuus hallita hyvää tekniikkaa, jota voit kuljettaa kanssasi kilpaillen ja työmatkalla. Hyvä mäkihyppy antaa sinulle mahdollisuuden harjoittelemaan itseäsi vauhdittaen hengitys kestävään rytmiin ja ylläpitää jatkuvaa nopeutta. Voit myös harjoitella sijaintisi; seisomaan pedaaleihin enemmän valtaa tai istu selkäsi suoralla ja rintakehäsi auki, pitämällä painosi pohjalukon alta pyörän pyörittämisen taaksepäin.Kun käsiisi on leveämpiä kuin lantionne, sinulla on hyvät edellytykset voittaa vaikein nousu.