Painotettujen kääntöpalkkien edut

Vahvat hihnat vakauttavat polvinivelesi ja auttavat sinua kiihdyttämään ja hidastamaan urheilutoiminnan aikana. Painotetut kääntöjalan kiharat ovat avainliike työstämisen aikana. Se on ei-iskunvaimennus, joka sopii moniin kuntotasoksiin. Lisää se alemman kehon rutiiniin, jotta tasapainotat quad-centric harjoitukset, kuten kyykky ja jalka-laajennukset.

Päivän video

Painotetut kääntöjalan kiharat

Useimmilla kuntosaleilla on taaksepäin koukut. Voit makaa vatsaasi, koukuttaa alareunan takaosaa vipuun kiinnitettynä painopinoon ja vetää painoa pakaroihinne yrittäen tuoda kantaasi mahdollisimman lähelle glutealin lihaksia.

Taaksepäin suunnatun koukun käpristyminen vastustuskyvylle synnyttää ensisijaisesti takajalkan kainalot, mutta se haastaa myös ala- ja vasikanlihakset.

: Paras nyrkkeilyharjoittelu Hamstring lihakset

Kainojen lihakset ovat välttämättömiä kävelylle ja juoksemiselle, etenkin jatko-vaiheen aikana, kun jalat pyörivät taaksepäin. Lähes kaikki kilpaurheilijat harjoittelevat kenkänsä ratsastamaan, hypätä, kiivetä, potkia tai luistella nopeammin, vaikka ei-urheilijat ja vanhukset voivat hyötyä voimakkaista lihasten tasapainoisuudesta, vakaudesta ja kestävyydestä.

Kun kuntosalilla kannattaa pystyä tekemään vähintään 12-15 toistuvaa taaksepäin koukun kiharaa, jos paino on sopiva ja tekniikka on hyvä. Tavoitteena vähintään neljä sarjaa 15 toistoa kaksi kertaa viikossa voidaksesi lisätä voimaa.

Polven vakaus ja lihas tasapaino

Mukaan lukien liikkuu kuten painotetut taaksepäiden kiharat tasapainottavat jalkojen voimakkuutta polven nivelen vakauttamiseksi ja vamman välttämiseksi. Monet urheilijat ja viikonloppu soturit kouluttavat nelipyöräiset, lihakset reiden etuosassa käämikattojen kustannuksella. Tämä tekee polven ACL- tai anteriorisen ristisolmion, joka on alttiina törmäykselle tai repeämälle.

Vain muutamia harjoituksia kohdistavat hammasvartteet suoraan, jolloin kääntöosa koukistuu alhaisempi kehon hoito.

Leg Curls osana kattavaa suunnitelmaa

Lämmitä alempi runko ennen haavan kiharaa. Nopea kävely, kuntopyöräilyaika tai kalressejä 5 minuuttia ovat vaihtoehtoja. Stretch jalka ja pakaralihakset jokaisen harjoittelun jälkeen vähentämään kantojen riskiä.

Jos et ole varma koneesi lomakkeesta, ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan, joka voi auttaa varmistamaan, että et paina selkäsi tai käytät liikemäärää lihasten sijasta.

Lue lisää:

Hamstringin harjoitusharjoitukset kilpailijaan