Polikystinen munasarjojen oireyhtymä tai PCOS on yleisin hormonaalinen häiriö lapsivuottaville naisille. Vaikuttaessa 1: lla 10: sta naista, tämä oireyhtymä aiheuttaa aivolisäkkeen ja munasarjojen ylijäämän androgeenin hormonille. Vaikka PCOS: n syy on tuntematon, uskotaan, että insuliiniresistenssillä on suuri merkitys hyperadrogenismissa. Insuliiniresistenssi vähentää kehon kykyä käsitellä insuliinia ja kontrolloida verensokeritasoja. Siksi suositellaan erityisiä ruokavalion näkökohtia.
Päivän video
Hiilihydraatti kontrolloidut ruokavalio
->
Ruskea riisi. Valoherkkyyttä on tutkittu suhteessa PCOS-yhdisteisiin, mukaan lukien alhainen hiilihydraatti, alhainen rasva ja alhainen glykeeminen indeksi, mutta Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia viittaa siihen, että hiilihydraattipitoinen ruokavalio on paras ruokavalion lähestymistapa PCOS: n hoitoon. Jos sinulla on PCOS-diagnoosi, sinun tulisi rajoittaa hienojakoisten jyvien ja yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten karkkia, mehua, soodaa ja tiivistettyjä makeisia. Nämä elintarvikkeet hajoavat helposti ja aiheuttavat nopean piikin verensokeriin. Insuliiniresistenssillä kehosi ei pysty kompensoimaan tätä nopeaa piikkiä. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat korkeammat kuidussa, viivästyneet ruoansulatus ja glukoosin vapautuminen vereen. Suositeltuja elintarvikkeita ovat jalostamattomat tai kokonaiset jyvät, kuten täysjyväleipä ja pasta, ruskea riisi, kuitupitoiset viljat ja pavut.
Proteiini ja rasva
->
![]()
kokonaisia vehnäjauhoja. Valokuvallinen luotto: turtix / iStock / Getty Images
Monimutkaisten hiilihydraattien kulutus yhdessä proteiinin tai rasvan kanssa toimii viivyttämällä glukoosin vapautumista veressäsi ja pitämällä veren glukoosipitoisuutta. Valitse viidestä kuuteen täysjyväpuristinta ja vähärasvaista juustoa terveelliseen välipalaan. Aterioiden ja välipaloja suunniteltaessa varmista, että niissä monimutkaisia hiilihydraatteja proteiinin tai rasvan kanssa parantavat verensokerin säätelyä.
Muita suosituksia
->
![]()
Voi huoneenlämmössä. Valokuvan luonne: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Muita ruokavaliota koskevia suosituksia ovat ravintoaineiden tyydyttyneiden ja transrasvojen rajoittaminen tai poistaminen mukaan lukien mono- ja monityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy ja avokado. Kyllästetyt rasvat, kuten voi, lyhentäminen ja eläinrasvat, ovat kiinteitä huoneen lämpötilassa. On myös suositeltavaa juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja ottaa monivitamiini- ja kalsiumlisäys
Liikunnan merkitys
->
![]()
Harjoittele säännöllisesti. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Harjoitus on myös tärkeä PCOS-hoidon kannalta.Laihtuminen on tärkeä rulla, sillä liikalihavuus ja insuliiniresistenssi liittyvät suoraan. Ei vain liikunta voi auttaa alentamaan verensokeritasoja, mutta laihtuminen voi auttaa vähentämään insuliinin ja androgeenin tasoa. Kuitenkin laihtuminen voi olla haastavaa, jos sinulla on PCOS, koska painonnousu ja laihdutusvaikeudet ovat sekä oireyhtymän komplikaatioita. Kokonaiskalorisen saannin vähentäminen on tehokas tapa saavuttaa terveellinen paino.
