Bikram Joogan täydentävät harjoitukset täydentävät Bikram Joogaa
Sisällysluettelo:
Bikram-joogan liikkeet tarjoavat enemmän kardiovaskulaarisia etuja kuin muut joogatyypit. Se suoritetaan huoneessa, jossa lämpötilat ovat lähellä 100 astetta Fahrenheit ja kosteustasot ovat koholla, minkä vuoksi sitä kutsutaan joskus nimellä kuuma jooga. Korkean lämpötilan syy on auttaa poistamaan ruumiin myrkkyjen kautta hikeä suoritettaessa 26-sarjan sarja.
Päivän video
Bikram ja voimaharjoittelu
Jooga pyytää sinua tukemaan kehon painoa eri tehtävissä. Tämä auttaa lujuuden kehittämisessä ja sävyttää kehosi. Kuitenkin, jos aiot rakentaa suurta irtotavarana, jooga ei auta sitä. Lisäpainonnalla kaksi tai kolme kertaa viikossa vuorottelevilla päivillä luodaan massa. Oma paino voi vahvistaa Bikramissa käytettyjä lihaksia. Lunges auttaa sinua pääsemään kolmio aiheuttaa, joka toimii quadriceps, hamstrings, lantion ja adductors, tai sisäinen reisi lihaksia. Epämiellyttävän poseerauksen ja varvasjäljen saavuttaminen voidaan tehdä lisäämällä syviä kyykkyjä. Jäykät ja chaturanga työskentelevät ytimessäsi ja aseistasi saadakseen sinut valmis saavuttamaan hauki.
Pair Bikram With Cardio
Vaikka Bikram on tunnetusti parantanut lääkärin hyvinvointia ja toimittaa tehokkaan sydän-harjoituksen, se ei salli sinun käyttää koko sydän ja yleiset terveyshyödyt, joita perinteiset sydän-aktiivisuudet tarjoavat. Voit halutessasi harkita vaihtoehtoisten harjoittelumenetelmien harjoittamista päivinä, jolloin et ole tehnyt Bikramia.
Juoksu paitsi lisää kuntotasoa, parantaa verenvirtausta sydämesi pumppaamisen myötä. se löysää lihaksia ja voi rauhoittaa sinua henkisesti. Kaikki parantavat tulevia esityksiä Bikramin aikana. Voit myös kokeilla pyöräilyä, uintia ja soutua - nämä toiminnot nostavat sykettäsi ja estävät sairaudet, kuten diabetes ja osteoporoosi. Ja ne auttavat vahvistamaan voimaa, alentamaan verenpainetta ja edistämään painonpudotusta, mikä voi parantaa ponnisteluja Bikram Joogassa.
Yin teidän Yang
Yin Jooga on eräänlainen jooga, joka täydentää kaikenlaisia Hatha (tai yang) käytäntöjä, kuten Bikramia. Yang-käytännöt tekevät lihaksia ja rakentavat lämpöä elimistössä, kun taas yin jooga toimii sidekudoksen ympärillä lihaksia. Paljon pidempään, lempeämpiä venytyksiä pidetään noin kolmen minuutin ajan ja joskus jopa pidempään Yin Jooga-istunnon aikana. Polvien, lantion ja selkärangan kaltaisten alueiden venytys ja rentoutuminen edistävät joustavuutta ja parempaa verenkiertoa, mikä myös paranee Bikram-käytäntöjen aikana.
Huomioita
Estääksesi kouristuksia ja lämmön sammumista, jäädä hydratoituneeksi ja pukeudu valolle.Hämärtyminen, huimaus, pahoinvointi ja oksentelu ovat merkki siitä, että lämmön sammuminen on asetettu sisään ja sinun on lopetettava välittömästi. Vaikka sinulla ei olisi mitään kielteisiä sivuvaikutuksia, se ei välttämättä ole realistinen useimmille ihmisille. Bikram-jooga suoritetaan 100 asteen Fahrenheit-lämpöllä ja useimmilla luokilla kestää 75-90 minuuttia, joten välimatkojen jakaminen ja osallistuminen muihin liikuntamuotoihin viikon kautta on tervettä ja realistista lähestymistapaa täydentämään Bikram Joogaa.
