Paras ruoka syödä aamulla laihtua

Syöminen tiettyjen elintarvikkeiden aamulla helpottaa kalorien saannin vähenemistä ja irtoaa puntaa. Pienemmät kalorit, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi koko aamulla, ovat hyviä valintoja, kun yrität laihtua. Painonpudotuksen menestyksen maksimoimiseksi, parantaa aineenvaihduntaa ja sävyytymistä, harjoittele säännöllisesti.

Päivän video

High-Protein Foods

Syömisen proteiini aamulla voi olla hyödyllistä, kun yrität laskea painoa. Proteiini indusoi energiankulutusta ja parantaa kylläisyyttä, mikä edistää terveellistä painonhallintaa vuonna 2008 julkaistussa, julkaisussa "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity". "Tämän tarkastelun tekijät viittaavat siihen, että proteiinien saannin lisääntyminen on hyödyllistä painonpudotukselle ja vähärasvaisen lihasjoukkojen säilyttämiselle. Aamiaiseksi voit kokeilla proteiinipitoisia munanvalkuaisia, rasvatonta kreikkalaista jogurttia, vähärasvaista raejuustoa, tofua tai vähärasvaista lihaa.

Kuitupitoiset vaihtoehdot

Kuitupitoisten elintarvikkeiden aterioiminen aamulla on toinen tehokas painonmenetysstrategia. Itse asiassa kuitupitoiset ruokavaliot lisäävät kylläisyyttä, vähentävät nälkää ja hyödyttävät laihtumista, kertoi vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa "ISRN Obesity. "Kuidulla runsaasti aamiaistuotteita ovat kaurapuuro, täysjyväviljat, hedelmät, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Yritä yhdistää kuitupitoiset elintarvikkeet korkeaproteiinisten elintarvikkeiden kanssa. Esimerkiksi lisää mustapapuja munanvalkuaiseen omenalle tai syötä kaurapuuroa tavallisen rasvaton kreikkalaisen jogurtin kanssa.

Proteiinin ravistelut

Varmista aina lääkäriltäsi ennen kuin käytät proteiinilisäaineita, mukaan lukien proteiinin ravistelut, runsaasti proteiineja ravistelemalla aamulla, koska aterianvaihto voi auttaa sinua irrottamaan puntaa. Yksilöt, jotka kuluttivat heraproteiinipitoista juomaa kaksi kertaa päivässä 23 viikon ajan, menettäneet ruumiinpainon, kehon rasvan ja pienemmät vyötärömuutokset kuin yksilöt, jotka kuluttivat suuria hiilihappoja sisältäviä juomia, vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa "The Journal of Nutrition". "

Vältä välttämättömiä elintarvikkeita

Kun yrität laihtua ja pitää sen pois, on hyödyllistä välttää tiettyjä elintarvikkeita aamulla, kuten kaloreita korkeammat ja jotka eivät pidä sinusta tuntuu olevan täynnä pitkä. Esimerkkejä näistä ovat jalostetut jyvät, leivonnaiset ja lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten munkkeja, kanelitavaroita, muffineja, pannukakkuja tai vohvelia siirappia ja säännöllisiä bageleja, joissa on maustettua kermajuustoa. Vältä kerman ja sokerin lisäämistä kahviin. Siirrä rasvaisia ​​lihoja, kuten pekonia ja makkaraa, ja rajoittakaa tai vältä säännöllisiä juustoja, munankeltuaisia, voita ja margariinia.