Paras Pre-Workout -ruoat syödä
Sisällysluettelo:
Polta polttoaineella ennen liikuntaa ja saat kaiken irti harjoittelusta. Ruokalajit ja ateriointi vaikuttavat energiatasoon harjoituksen aikana. Raskaat, rasvattomat elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, hidastumista, väsymystä ja ripulia harjoittelun aikana. Syö liian vähän ennen harjoittelua, ja sinulla ei ehkä ole energiaa, keskittymistä tai lihasten kykyä päättää rutiini. Syö oikeat elintarvikkeet ennen harjoittelua ja tarjoa kehollesi energiaa ja resursseja, joita sen täytyy ylittää harjoituksen aikana.
Päivän video
Hiilihydraatit
Noin 3 - 6 tuntia ennen harjoittelua syödä ateriaa, joka koostuu useimmiten monimutkaisista hiilihydraateista. Hiilihydraatit sisältävät glukoosia, kehon tärkeintä energianlähdettä lihaksille liikunnan aikana. Helposti sulava, hiilihydraatit auttavat kehoa rasvan käytön rasituksen aikana. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat elimistölle kestävän energian ja sisältävät täysjyvätuotteita, ruskeaa riisiä, kusketta, hirssiä, quinoa ja bulguria. Noin 1-2 tuntia ennen harjoittelua syödä välipala, joka on korkea hiilihydraatteja (yksinkertainen tai monimutkainen). Esimerkkejä ovat hedelmät, täysjyväpähkinät, keksejä ja granola. Vältä syövät korkealaatuisia hiilihydraatteja, kuten linssejä ja parsakaalia, esitystuotteiden välipala aikana; ne voivat aiheuttaa kaasun ja ruoansulatushäiriön harjoittelun aikana.
Proteiini ja rasva
Vaikka proteiini ja rasva eivät ole kehon tärkeimpiä energiantuottajia, ne edistävät kylläisyyttä ja rasva tarjoaa polttoainetta kestävyyttä varten, kuten juoksu ja pitkän matkan pyöräily. Lisää laihaa proteiinin ja terveiden rasvojen lähteitä aterian yhteydessä (3-6 tuntia ennen liikuntaa). Runsaat proteiinin lähteet sisältävät kylkipihvi, lohi, kananrinnat, vähärikkiset kalkkunat ja tonnikalat. Terveitä rasvoja ovat canolaöljy, saksanpähkinät, mantelit, oliiviöljy ja pellavansiemenöljy. Valmistele etukäteen välipaloja lisäämällä pieniä määriä rasvaa ja proteiinia hiilihydraattipulloon. Pieniä osia ovat vähärasvainen juusto, jogurtti, maapähkinävoi ja vähärasvainen maito.
Vesi
Preworkout-nesteytys on yhtä tärkeä kuin ennaltaehkäisevä ravitsemus. Kuivuminen voi johtaa väsymykseen ja koordinaation menetykseen. Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan liikunnan suorituskyky voi heikentyä, jos henkilön kosteustaso laskee vain 2 prosentilla harjoittelun aikana. Harjoittelijoiden pitäisi juoda 16-24 oz. vettä tunti ennen harjoittelua ja juoda 8 oz. vettä joka 15 minuutin harjoittelua.
Snack-yhdistelmät
Hiilihydraattien ja proteiinien vähärasvaiset yhdistelmät sisältävät vilja- ja vähärasvaisen maidon, rusinoita ja manteleita, keksejä ja vähärasvaista juustoa, jogurttia ja granolaa, hedelmä- ja soija-maidosta ja omenoista maapähkinävoi.
