Pyöräily SI-yhteisten ongelmien kanssa

Sacroiliac-liitokset sijaitsevat lantion ristin ja jogumien välillä. Nämä alueet liitetään ligamentteihin, jotka tukevat alemman selkärangan. Kahdesta yleisimmästä SI-nivelongelmista kutsutaan nimellä sacroiliitis ja sacroiliac joint dysfunction. Sacroiliitti on suora seuraus tulehduksesta nivelessä, kun taas yhteinen toimintahäiriö on liikkeentunnistusongelma.

Päivän video

Pyöräily ja SI: n yhteinen toimintahäiriö

Jos sinulla on SI-yhteishäiriöitä, tiettyjen alhaisen tason pyöräilyn tai pysähtyneiden ratsastustyyppien avulla voit luonnollisesti muuttaa lonkanne liitos. SI-yhteishäiriö on suoran seurauksen epänormaaleista liikkeistä tällä kehon alueella. Tämä voi johtaa selkäkipuun sekä kipuun varsinaisessa liitoksessa. Ratsastettaessa pyöräsi jalkasi pakotetaan rajoitettuun asentoon, joka luo jatkuvan ja yhtenäisen liikkeen, jota jalkasi joutuvat tarttumaan. Pitempien ajoaikojen jälkeen tämä voi auttaa vahvistamaan perusliikkeitänne, auttaen lonkanne uudistumaan itseensä oikealla tavalla.

Pyöräily ja sakoriliitti

Suorassa kontrassaan pyöräilystä, jolla on SI-yhteishäiriö, pyöräily ja sacroiliitti voivat usein lisätä alueen kipua ja tulehdusta. Samoin kuin bursiitti tai jännetulehdus, sacroiliitti on liikakäyttövahinko. Kuten muutkin liikakäyttöiset vammat, suositellaan pidennettyjen immobilisointikausien ja laihduttavien toimintojen vähenemistä alueella tulehduksen vähentämiseksi. Jos sacroiliitti on aiheuttanut laaja pyöräily, vähennä aikaa, jota vietät ratsastuksessa, jotta alue voi parantua kunnolla.

Pituus

Sinun asenne ja muoto pyörällesi vaikuttavat myös suoraan SI-liitosiisi ja potentiaalisiin ongelmiin, joita sinulla voi olla alueella. Jos istuin on liian korkea, et ymmärrä jalkojasi liikaa ja asetat selkärangan pois kohdistuksesta, mikä usein johtaa lihasten vetämiseen ja ylimääräiseen rasitukseen SI-nivelissä. Säädä istuin asianmukaisesti varmistaaksesi, että se on siinä pisteessä, että jalat ovat 85-prosenttisesti laajennettuina, kun selkäsi on suorassa.

Varoitus

Jos sinulla on voimakasta kipua lonkan tai erityisesti SI-nivelessäsi, on parasta saada oikea diagnoosi lääkäriltä tai fyysiseltä terapeutilta. Vaikka vammo voi olla vain tulehdus tai vaihteluväli, on mahdollista, että on tapahtunut jotain vakavampaa, mikä saattaa edellyttää leikkausta. Lisäksi venyttele aina ennen pyöräilyä ja sen jälkeen, kun haluat vähentää SI-nivelten ja alaselän ja jalkojen lihaksia.