Bikram Yoga & Serotonin

Bikram tai hot yoga on nykyaikainen muotoutunut anturien ja hengityksen järjestelmä, joka kehittyi vuosisatoja sitten Intiassa. Kaikkien joogamuotojen tarkoituksena on lisätä joustavuutta, säätää hengitystäsi ja asettaa mielesi meditaatiotilaan, mikä voi edistää serotoniinin vapautumista aivoissasi ja auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta. Bikram-jooga on lempeä, vähävaikutteinen liikunta, mutta sitä harjoitetaan erittäin lämpimässä ympäristössä hikoilun ja sydämen sykkeen aiheuttamiseksi. Kysy lääkäriltäsi, jos Bikram-jooga on turvallinen ja sopiva fyysiseen kuntoon.

Päivän video

Serotonin

Serotoniini on aivokemikaali tai neurotransmitteri, joka lähettää viestejä aivoihinne ja koko hermojärjestelmään. Useimmat serotoniinit, vähintään 75 prosenttia, sijaitsevat ruoansulatuskanavan kudoksissa ja osallistuvat ruoan liikkumiseen suolistasi läpi, mutta loppuosa on aivoissasi, ja se tehdään ensisijaisesti hermosolun soluissa, mukaan kirja "Human Biochemistry. "Aivojen sisällä serotoniini on mukana monissa prosesseissa, kuten säästäen mielialaa, ruokahalua ja nukkumista.

Serotoniini ja masennus

Aivosi mukana on monia neurotransmittereitä ja hormoneja, jotka vaikuttavat siihen, miten tunnet ja miten reagoit tiettyihin tilanteisiin, mutta serotoniini on yksi tärkeimmistä mielialaa säätelevistä aineista, kirjan "Human Physiology: Integrated Approach. "Serotoniinin korkea taso liittyy onnellisuuteen tai tyytyväisyyteen, kun taas alhaiset tasot liittyvät ahdistukseen, levottomuuteen ja masennukseen. Serotoniinisynteesiin vaikuttavat monet tekijät, kuten tunne trauma, altistuminen auringonpaisteelle, syöminen tiettyyn ruokaan ja liikuntaan.

Harjoitustyö ja serotoniini

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat liikunnan muodot lisäävät serotoniinin vapautumista aivoissasi kirjassa "Liikuntafysiologia: energia, ravitsemus ja ihmisen suorituskyky". "Aerobinen liikunta lisää serotoniinipitoisuuksia kahdella tavalla: se kasvattaa suoraan nopeutta ja taajuutta, jolla serotoniinia vapautuu aivoissasi, ja säännöllinen liikunta lisää tryptofaanin aminohappotasoja, mikä stimuloi serotoniinituotantoa toissijaisesti.

Jooga ja serotoniini

Bikram jooga on kehittänyt joogamestari Bikram Choudhury, joka kehitti 26 sarjan sarjan sarjan, joka suoritetaan kahdesti 90 minuutin aikana 95-100 astetta Fahrenheitissä. Vaikka tieteelliset tutkimukset eivät ole tarkastelleet Bikram-joogakäytännön ja serotoniinituotannon suhdetta suoraan, monet muut ovat todenneet, että jooga liittyy serotoniinin kanssa liitettyyn skitsofreniaan, ahdistuneisuuteen, stressiin ja masennukseen.Lisäksi jooga myös stimuloi aivolisäke tuottaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä.