Kehonrakennus Ennen CrossFit

Kehonrakennus ja CrossFit ovat harjoittelutapoja, jotka näyttävät maailmalta toisistaan. Kehonrakentajat keskittyvät pelkästään lihaksikokoon ja kehon rasvatasoonsa, kun taas CrossFitters-kampanja kiinnostaa vähän enemmän kuin suorituskykyä vertailukehityksissä, jotka yhdistävät voimaa, voimaa, kardio-kuntoa ja nopeutta. Yllättäen kuitenkin molemmat voivat sekoittua yhteen.

Päivän video

Kytkimen

CrossFit keskittyy harjoituksiin, kuten yläpuolisiin puristimiin, kyykkyihin, pysähdyksiin ja vetäytykkeisiin sekä Olympic-hisseihin ja räjähtäviin plyometrisiin. Nämä barbell- ja painoelokuvat liikkuvat myös moniin kehonrakennusrutiineihin, joten kehonrakentaja pystyy poimimaan CrossFitin nopeammin kuin joku alkaa tyhjästä. Erinomainen esimerkki tästä on Josh Bunch, kilpailukykyinen kehonrakentaja, joka siirtyi CrossFituin sekä kilpailijana että kouluttajana toisille. Kehonrakennus oli haastava, mutta CrossFit tarjosi uutta huomiota, toteaa Bunch haastattelussa The Athletic Build -sivustolla.

Menetelmien sekoittaminen

Kehonrakennus ja CrossFit-harjoitukset eivät ole toisiaan poissulkevia - voit yhdistää molemmat samanaikaisesti. Kehonrakentajat sisältävät sydänharjoituksen harjoittelussaan, mikä auttaa ylläpitämään lievennystä tai auttamaan polttamaan enemmän kaloreita rasvan vähentämiseksi, kun lähestytään kilpailua. Sen sijaan, että tarttumme lenkkeily- tai sydänkoneisiin, voit tehdä CrossFitin sydäntäsi. Lyhyt, jyrkkä sydänkoulutus pääistunnon jälkeen tunnetaan viimeistelijäksi. Tyypillinen CrossFit-viimeistelylaite kehosirakentamisen jälkeen voisi olla yläpuolinen yläpäiden kyykkyjä ja koukkuja, joita suoritetaan 21 kpl jokaista, sitten 15 toistoa sitten yhdeksää toistoa, jota seuraa viisi 100 m: n sprinttiä, joiden välissä on kaksi minuuttia, kuten Sam Radetsky suositteli, pääohjaaja CrossFit West Santa Cruzissa.

Oikea kierros

CrossFit-harjoituksen valitseminen ja kehonrakennusharjoitukset on katastrofiriski. Suorittamalla CrossFit-kynän korkean intensiteetin kardio ennen raskaiden painojen nostamista, olet menettämässä lihasten glykogeenin myymälöitä, jotka tyhjentävät energiaa. Väsyttäen lihaksia asettaessasi itsesi loukkaantumiselle. Nosta raskas ensin ja siirry sitten harjoituksen CrossFit-osaan, kevyemmillä painoilla ja lyhyemmillä lepotuilla.

Oppimistehtävät

Crossfitters voi oppia paljon kehonrakentajista, toteaa valmentaja Chet Morjaria. CrossFit-harjoitukset eivät sisällä kehonrakennuksen niittejä, kuten penkkipuristinta tai eristysliikkeitä, kuten hauis-curls, mutta jos haluat rakentaa suurimman lujuuden ja lihasmassan, niiden pitäisi olla osa rutiiniasi. Sekä kehonrakennus että CrossFit voivat olla äärimmäisen haastavia, joten työmäärän tasapainottaminen on välttämätöntä. Suorita kolmesta neljään kehonrakennusharjoitusta viikossa, joista kukin seuraa CrossFit-harjoittelu.Tavoitteena pitää koko kuntosalisi aikaa alle 75 minuutissa, jotta polttaminen ei onnistu. Jos taistelet energiaa varten, ota 15 minuutin tauko kehonrakennustöiden jälkeen ja käytä proteiinia ja carb-pohjaista elvytysjuomaa, jotta saat energiaa.