Bootcamp-harjoitukset miehille

Boot-leiriharjoitukset voivat suuresti parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä ja sydän-kuntoa. Heillä on myös lisäetuna paljon kaloreita. Useimmat boot-leiriharjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa ja yleensä eivät vaadi tarvikkeita. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka toimivat tärkeimpien lihasryhmien kanssa, polttavat paljon kaloreita ja voivat myös parantaa nopeutta, voimaa ja ketteryyttä.

Päivän video

Kävelymyrskyt

Keuhkot ovat tehokkaita, koska ne tekevät paljon lihaksia kerralla ja parantavat myös tasapainoa. Lunges toimivat quadriceps, käämitys, glutes, sisärenteen ja ulomman reiteen lihaksia. On olemassa monia erilaisia ​​tapoja suorittaa keuhkoja. On kiinteitä keuhkoja, eteenpäin suuntautuvia keuhkoja, käänteisiä keuhkoja, sivuhaalareita ja kävelylenkkejä. Tyypillisesti liikkeet ovat vaikeampia kuin kiinteät keuhkot, koska ne vaativat enemmän tasapainoa. Suorita kävelylenkkejä, astu yksi jalka eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt ja sitten alas selkä polvi kohti lattiaa. Varmista, ettei etupuoli polvisi ylitse. Jos näin käy, yritä eteneminen eteenpäin eteenpäin. Jatka liikkeitä vuorotellen jalkoja, kunnes olet suorittanut jokaisella jalalla 8-15 toistoa.

Pushups with Twist

Kuten keuhkot, koukut ovat myös erinomainen harjoitus, koska ne toimivat monta lihaksen ryhmää kerralla. Pushups vahvistavat rintalihaksia, tricepettejä, hartioita ja sydämiä. Perinteiseen työntöön voidaan lisätä kierre, joka tekee harjoituksesta haastavampaa. Voit suorittaa tämän harjoituksen alentamalla säännöllisen painikkeen. Kun nouset ylös, kun lähestyt työntöosaston yläosaa, nosta yksi käsi maasta ja nosta se ylös ilmassa. Käännä koko kehosi puolelle ja pinoa jalat päällekkäin. Palatkaa takaisin aloitusasentoon, täytä toinen työntö ja kierrä vastakkaiseen suuntaan.

Squat Jumps

Jumping harjoitukset ovat tyyppisiä plyometrisiä harjoituksia. Plyometrics parantaa lihasvoimaa ja tehoa. Voit suorittaa kyykky hyppyjä, jarruttaa jalat lavan leveydellä toisistaan ​​ja laske alas kuten istuu tuoli. Kun olet alas kyykkyasennossa, hypätä suoraan ylös ilmassa niin, että jalat lähtevät lattialta. Kun tulet alas, yritä imeä ruumiinpainosi hitaasti laskemalla varpaisiisi, jalkojen palloihin ja sitten kallistumaan. Yhdysvaltojen Council of Exercise suosittelee käyttämään visualisointiviestejä, kuten "kevyesti kuin sulka", kun laskeutuu vähentämään vaikutusta laskeutumisen aikana. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista 30 sekunnista minuuttiin.

Square Sprints

Sprintit pidetään korkean intensiteetin anaerobisena harjoituksena. Ne nostavat sykettä tasolle, jossa keho polttaa runsaasti kaloreita pienessä ajassa. Sprintit voivat myös parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän nopeutta ja yleistä toimintaa.Voit suorittaa tämän harjoituksen sprintata 25 metriä mahdollisimman nopeasti. Kun 25-piha-kohta, kyykyn alas matala ja liukusäädin oikealle 25 metriä. Kun dia astuu, jog taaksepäin 25 metriä. Kun olet löytänyt taaksepäin, liu'uta askel vasemmalle 25 metriä. Koska tämä harjoitus liikkuu neliön kuvassa, sinun pitäisi päätyä samaan paikkaan, jonka aloitit. Levitä 2 minuuttia ja toista kolme tai kuusi kertaa.