Breakdance Harjoitukset

Breakdancing vaatii merkittävää sydän- ja ylävartalon voimakkuutta. Jos haluat tehdä väkijoukkoja tanssilattialla, käytä harjoituksia säännöllisesti, jotka toimivat abs, käsivarret ja olkapäät. Koska runsaasti dynaamisia räikeitä liikkeitä innostuu voimistelun liikkeistä, myös sinun on räätälöitävä rutiiniasi harjoituksilla, jotka edistävät tasapainoa, koordinointia ja joustavuutta. jokainen on yhtä tärkeä kuin breakdancer kuin mitä tahansa voimistelija.

Päivän video

Voimakkain voima

Paranna ydinvoimaa perinteisellä liikuntakerralla, kuten punnerruksilla tai ilmaisella painokoulutuksella tai painokoneet. Jotta työntöaukko-inspiroima vaihtelu aloitetaan normaalilla "lankkuasennolla". Pidä kehosi suora ja tukevat itseäsi suoritetuilla aseilla. Jalkasi on lantioväli leveä. Tee normaali työntö. Kun palaat lankkuasentoon, liu'uta vasen jalka oikean jalan alla, kiertämällä kehoa ja nostamalla oikeaa kättäsi maasta. Suorita liike ylöspäin ja sijoittamalla oikea käsi oikealle puolelle. Sinun asema olisi muistuttava "rapu kävely" aiheuttaa. Tee sama liike taaksepäin palataksesi työntöasentoon. Toista liikettä, vuorotellen työntöjen ja taskurakenteen välillä.

Ylärenkaan voimakkuus

Runsaasti painokoulutusvälineitä keskittyy käsivarsiin ja selkälihakseen, tärkeitä alueita, jotka vahvistavat breakdancingia. Jos sinulla ei ole käytettävissään laitteita, käytä harjoitusharjoituksia, jotka toimivat olkapäilläsi, tricepseillä ja hauilla, lattioilla ja yläosilla. "Supermans", koko kehon workout, makaamaan vatsasi. Laita käsiisi suoraan ulospäin, nosta kädet ja jalat hieman maasta. Kiinnitä selkäsi ja vatsalihakset, pienentää hieman selästäsi. Sinun pitäisi myös tuntea olkapäät ja pakarat toimivat. Jotta intensiivisempi harjoittelu, tee "inchworms". Aloita seisomalla ja asettamalla kätesi maahan edessäsi. Kävele ne ulospäin niin pitkälle kuin pystyt mukavasti taivuttamalla lantiollasi ja pitämällä kehosi ja jalat suorana. Suorista keho alaspäin lankkuasentoon. Sitten joko kävellä jalat eteenpäin, toistaa tuumanworm-tyylinen kävellä, tai tehdä joukko pushups.

Joustavuus

Työn joustavuus harjoitteluohjelmaan, joka hidastaa hidastusta vähintään kolme kertaa viikossa. Valitse venytykset, jotka toimivat tärkeimpien lihasryhmien ja lihasten kanssa, joita käytät säännöllisessä harjoittelussa. Vältä irtoamisia, jotka voivat vahingoittaa lihaksia tai jänteitä. Yleisenä periaatteena American College of Sports Medicine suosittelee pitämään kaikki venytykset 10-30 sekunnin ajan ja tekemällä 3-5 kertaa.

Tasapaino

Tasapainon ja koordinoinnin parantaminen auttaa myös rikkomustesi liikuttamiseen.Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten seisomalla yhdellä jalalla tai suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten käden kiharat samalla kun tasapainotat toisella jalalla. Lisää tasapainotöitä sijoittamalla vakaaseen palloon tai puolipallomaan tasapainopalloon. Monet perinteiset kallistuvat harjoitukset, kuten koukut, rypyt, kyykkyt ja hyppyt, sopivat hyvin palloihin, jotka vaativat parempaa tasapainoa ja koordinointia.