Aamiainen, lounas ja illallinen ruokavalio laihtua ja rakentaa lihas
Sisällysluettelo:
Terveellinen ruokavalio on ratkaiseva miehille ja naisille, joilla pyritään irrottamaan rasvaa ja rakentamaan vähärasvaista lihaksia. Tietyt elintarvikkeet voivat todella auttaa polttamaan rasvaa ja rakentaa lihaksia, mikä tekee painonpudotuksesta ja lihasten kasvusta helpompaa kuin koskaan. Oikeiden ruokien valinta koko päivän aikana nopeuttaa edistymistäsi ja auttaa sinua hyödyntämään harjoittelutietojasi.
Päivän video
Ruoat rakentaa lihas ja polttaa rasvaa
->
Ruokavalio laihduttaa ja rakentaa lihaksia sisältäen elintarvikkeita, jotka lisäävät kylläisyyttä, auttavat kehoa rasvaa rasittavan ja ravitsevat aineenvaihduntaa. David Zinczenko, kirja "The Abs Diet" -kirjan tekijä, kuten valkosipulit, mantelit, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset lihat, oliiviöljy, pimeät lehtivihannekset ja proteiinipulverit sisältävät ominaisuuksia, jotka auttavat ruokavaliota saavuttamaan maksimiarvon rasva-palava potentiaali. Ruokavalion tulee olla runsaasti proteiineja, lihasrakennetta, ja sen pitäisi sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, jotka auttavat palauttamaan lihas glykogeenivarastot ja pitämään insuliinin toimivan aminohappojen palauttamiseksi lihaksiin. Optimaalista lihasten kasvua ja rasvan vähenemistä varten pyritään noin 40 prosenttiin kaloreista hiilihydraateista, 30 prosentista 40 prosenttiin proteiineista ja 20 prosentista 30 prosenttiin terveistä rasvoista.
Aamiainen-valikot
->
Polta aamulla aamiaisella, jolla on runsaasti proteiineja ja terveitä hiilihydraatteja, jotta päivä alkaa. Kaurapuuro, jossa mantelit, mansikat ja vaniljajaproteiinijauhe, rasvaton maito, pakastehedelmä, proteiinijauhe ja jogurtti valmistettu proteiini smoothie tai omenat munilla, juustolla ja vihanneksilla tarjoaa runsaasti rasvaa polttavaa tehoa aineenvaihdunta. Jos teet ensimmäisenä aamulla, kokeile banaania maapähkinävoilla tai puolet proteiinipalkkiin ennen harjoittelua, jota seuraa aamiainen harjoittelun jälkeen.
Lounasvalikot
->
Pidä aineenvaihdun polttaminen käyttämällä rasvaa polttavia ruokia lounaalla. Kokeile kokonainen kääre kalkkuna tai kana, tuoreita vihanneksia, avokadoa ja hummusta tai pidä se kasvissyöjä kasvisravintolassa, tempeh tai papuja lihan sijaan. Pyöritä ateria vaalean porkkanan tai vaaleanpunaisen mantelin voin kera. Jos lähdet lounaalle kollegoiden kanssa, etsi saloja, joissa on vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten grillattua kanaa ja pyydä sidosta sivulta tai valitse voileipä täysjyväleipää ja korvata vihanneksia tai paistettua bataattia perunoille.Ruskealla riisillä tehty sushi on toinen terve vaihtoehto ihmisille, jotka ovat liikkeellä.
Illallinen valikot
->
Päivitä pitkän päivän jälkeen lohi, tilapia tai ruijanpallas ja paahdetut tai höyrytetyt vihannekset quinoa-vuoteella suuri vihreä salaatti kala-, oliiviöljy- ja etikan päälle. Kalan omega-3-rasvahapot ovat terveitä rasvoja, jotka voivat vähentää syöpä- ja sydänsairauksien riskiä ja auttaa aivotoiminnassa, ja ne ovat täynnä proteiinia, joka auttaa lihasten elpymistä ja kasvua. Jos haluat lopettaa yön makea muistiinpanon, yritä upottaa mansikoita tai viipaloituja omenoita unssina sulatettua tummaa suklaata.
