Voiko Kuivatut hedelmät antaa sinulle kaasua?
Sisällysluettelo:
Läpäisevä kaasu on normaali osa ruoansulatusta, jota et voi välttää. National Digestive Diseases Information Clearinghousen mukaan kaasun kulutus peräti 23 kertaa päivässä on normaalia. Kuitenkin monet elintarvikkeet ja lääketieteelliset olosuhteet voivat lisätä sitä epänormaaleihin tasoihin. Monenlaisia hedelmiä, kuivatut tai ei, ovat joitain tärkeimpiä syyllisiä niiden kuitupitoisuuden vuoksi.
Päivän video
Liukoinen kuitu
Hedelmä sisältää sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Liukoinen kuitu muuttuu geeliksi veden läsnäollessa, mikä vaikeuttaa sulattamista. Se on hyödyllistä, koska se auttaa alentamaan kolesterolia. Alhaalla puolella liukenevan kuidun sulatusvaikeudet aiheuttavat vähemmän suolistossa imeytyviä ravintoaineita ja suurempia määriä kaasua. Kaikki eivät reagoi ruokaan samalla tavoin, joten joillekin ihmisille kuivatut hedelmät eivät saa aiheuttaa ongelmia.
Kuivatut hedelmät ja tuoreet
Kuivattujen hedelmien ja tuoreiden erojen välillä on ristiriitaisia väitteitä. Michiganin yliopistollinen terveysjärjestelmä erottaa kuivatut hedelmät aiheuttaen suuremman määrän kaasua kuin hauttamattomat hedelmät. Monet muut tärkeät terveysresurssit, kuten Merckin käsikirja, listavat rusinoita ja luumuja niiden elintarvikkeiden joukossa, jotka aiheuttavat eniten kaasua. Kansainvälinen pähkinä- ja kuivaruokasäätiö julkaisi kuitenkin toukokuussa 2011 raportin, jossa todettiin, että kuivattujen hedelmien ja tuoreiden tuotteiden välillä ei ole olennaista eroa. Siinä mainittiin useita tieteellisiä tutkimuksia, joissa keskityttiin ensisijaisesti ravitsemuksellisiin hyötyihin, mutta yksikään tutkimuksista ei käsitellyt erityisesti ilmavaikutusta. Mietinnössä kiinnitettiin mielenkiintoinen kysymys painon eron aiheuttamasta väärinkäsityksestä hedelmän kuivatuksen jälkeen. Ehkä on väärinkäsitys siitä, että esimerkiksi rusinat aiheuttavat enemmän kaasua kuin vastaavat määrät rypäleitä. Kuitenkin ilman tarkempia tutkimuksia ei ole syytä riitauttaa väitteitä, joiden mukaan kuivatut hedelmät aiheuttavat enemmän kaasua.
Kaasulääkkeet
Helpoin tapa lieventää kaasun ongelmia on vaihtamalla ruokavaliota tai keskittymällä parempaan ruoansulatukseen. Syöminen nopeasti sisältää yleensä nielemisilmaa ja huonoa ruoansulatusta, jotka ovat ruokavaliokauden kaksi pääasiallista syytä. Mikä tahansa riittämätön ruoka, joka ulottuu paksusuoleen, voi aiheuttaa kaasua. Voit parantaa ruoansulatusta pureamalla perusteellisemmin ja nielemällä pienempiä määriä. Toinen tapa on täydentää ruokavaliota ruoansulatusentsyymien avulla, joita löytyy monista terveysruokakaupoista ja apteekeista. Jotkut over-the-counter-korjaustoimenpiteet eivät auta kuidun aiheuttamaa kaasua, joten muista tarkastaa tarra.
Vaikeat kaasun syyt
Ärtyvän suolen oireyhtymä ja imeytymishäiriö ovat kaksi sairautta, jotka voivat johtaa liialliseen määrään ruokavaliota.Ripuli yleensä seuraa imeytymishäiriöitä, ja turvotus on tyypillinen oire ärtyvän suolen oireyhtymään. Jos sinulla on jokin näistä oireista tai vatsakipu, oksentelu, laihtuminen, rintakipu tai verinen uloste, ota yhteys lääkäriisi.
