Voiko syödä syövät rinnat?

Ilman asianmukaista tukea liikunta on usein rintojen kipu. Liike ja stressi, jotka on asetettu rintoihin harjoittelun aikana, aiheuttavat usein kipua siirtymästä ja kitkasta, minkä vuoksi rintojen tukemiseen ja hoitoon keskittynyt erityisvaihde tulisi olla osa kuntosaliasi. Parempi käsitys siitä, miten rinnat toimivat ja reagoivat harjoittelun aikana, auttavat sinua oppimaan rintojen hoidon tärkeyden kiireellisten rintojen pysäyttämiseksi harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Päivän video

Rintojen anatomia

Vaikka ne saattavat tuntua yksinkertaisilta lisäyksiltä, ​​rinnat ovat monimutkaisia ​​ruumiinosia, joilla on elinkelpoinen tarkoitus: ruokkia ja ravistaa vauvaa. Vaikka sinulla ei olisi koskaan ollut vauvaa tai et ole ravinnut vauvaa rintoihin, niiden ensisijainen tehtävä on edelleen. Rintoosi ovat täynnä hermopäätteitä maidon virtauksen aloittamiseksi, kanavat täyttämään rinnat maitoa, lihaksia ja nivelsiteitä tukevien rintojensa tukemiseksi. Niiden toiminnan ja anatomian ansiosta rinnat ovat usein raskaita, mutta silti säilyttävät vapaan liikkuvuuden kun liikut.

Kivun syyt

Kipu, jonka saatat tuntea raskauden aikana ja sen jälkeen on luultavasti seurausta kahdesta tavallisesta syystä. Ensimmäinen on yksinkertaisesti rintojen paino ja liike kun liikut. Kun rinnat liikkuvat vapaasti, kun käytät ja hyppää usein, seurauksena on rintojen lihakset ja ripulielimet, jotka pitävät rintoja paikallaan. Toinen syy rintojen kipu on seurauksena kitkaa välillä herkkiä nännejä ja vaatteita, joskus kutsutaan "runner's nänni." Kitka aiheuttaa ihottumaa oireita ja arkuutta.

Hoito

Jos harjoittelutietosi on jättänyt sinut taipuisilta ja särkyneiltä rintoilta, pysähdy harjoittamaan kipua, ennen kuin se pahenee. Jääpalat auttavat lievittämään turvotusta ja tukahduttamaan kipua heti harjoittelun jälkeen. Tee jääpakkaus muovipussiin, joka on täytetty jäällä tai pussi, joka on kääritty pyyhkeeseen, ja koske suoraan rintoihisi.

Ehkäisy

Kuten monet muutkin liikunnan aiheuttamat säryt ja kivut, ennaltaehkäisy on usein paras tapa hoitaa yleistä rintakipua. Koska liikunta voi aiheuttaa sekä rinnan irtoamista että kitkaa, hyvälaatuinen urheilullinen rintaliivit ovat avainasiakkaita. Ovatko rinnat oikein mitoitettu rintaliivillä erikoistuneella liikkeellä, jotta varmistat, että sinulla on oikea istuvuus. Tarvittaessa voit ostaa erilaisia ​​urheilujalkineita eri toimintoihin, kuten korkean tason mallin juoksuun ja joustavampaan rintaliivitansseihin joogalle ja Pilatesille. Kun yrität urheilujalkineita, liikuta eri suuntiin varmistaaksesi, että sinulla on oikea taistelu ja vähän, jos mahdollista, kitkaa. Jos kipu jatkuu oikean urheiluvaatteen jälkeen, käy lääkärisi tentillä.