Voinko lihaksia ja reikiä laihtua käyttämällä elliptistä?

Omenaa, joka kuljettaa niitä ylimääräisiä kiloja vartalosi ympärille tai päärynä, ylimääräinen paino lonkkasi ja reisiisi, työskentelemällä paikallaan vähentämään rasvaa tietyllä alueella on myytti. Jos haluat menettää ylimääräisen rasvan, sinun on vähennettävä koko kehon rasvaa. Työskentely elliptisen kanssa auttaa sinua polttamaan kaloreita, parantamaan sydämen ja keuhkojen terveyttä ja vähentämään lantion ja reiden kokoa. Elliptinen aktivoituu siirtämällä kehoa maastohiihdossa.

Päivän video

Elliptinen kouluttaja ja aerobic

Kun astut elliptisiin ja aloitat liukuvan, suoritat aerobista liikuntaa. Tämäntyyppinen harjoittelu nostaa sykkeesi ja toimii lihaksistasi, kiristää ja vahvistaa niitä. Sellaisen säännöllisen harjoittelun, joka on elliptinen, lonkat ja reisi vähitellen vähenevät.

Tieto itseäsi

Kurinalaisuus on tärkeää rasvan polttamisessa. Jos työskentelet elliptinen kouluttaja epäsäännöllisin väliajoin, et polttaa paljon rasvaa lonkat ja reidet. Sinun on parempi seurata aikataulua. American College of Sports Medicine suosittelee vähintään 30 minuutin fyysistä toimintaa viisi päivää viikossa. Laihtua kaksinkertaistaa harjoitteluaikaa 60 minuuttia päivässä.

Aktivoi lihakset

Elliptinen harjoittelu aktivoi useita lihaksia ylä- ja alaosassa. Kierteitä, tensorikoteloa, quadriceps ja hamsters ovat reiden ja lantion lihakset. Elliptinen toimii kaikki nämä lihakset, mikä antaa heille tiukemman, enemmän äänisen vaikutelman. Työskentelet myös latissimus dorsi takana, triceps takana olkavarren ja deltoids olkapäillä.

Tee se aikaväleillä

Interval-harjoittelu on harjoitusmenetelmä, jossa vuorotellen voimakkuutta edestakaisin korkealta alhaalta. Tämä tekee elliptinen nopeuttaa rasvan menetys etenemistä. Aloita treenit kevyellä lämmityksellä ja seuraa sitten 1-to-2-suhdetta korkea-alhainen intensiteetti loppuajastasi. Esimerkiksi liukua nopeasti 30 sekunnin ajan ja liukua hitaasti 60 ° C: n lämpötilassa. Ellipäätteissä on myös vastuskorjaus. Voit vapaasti kääntyä sen korkean intensiteetin jaksoihin ja käännä sen takaisin alhaisen intensiteetin jaksoille.

Nosta aineenvaihduntaa

Kun käytät liikuntaa, aineenvaihdunta pysyy kohonnut, kun olet valmis. Tällöin voit polttaa enemmän kaloreita vuorokauden ympäri ja edelleen puristaa lantiota ja reisiäsi. Mitä vaikeampaa harjoittelet elliptisiin, sitä korkeammalle tehostat aineenvaihduntaa.

Pidä hyvä lomake

Hyvän muodon käyttäminen elliptisessä vaarantaa sinun edistystäsi ja lisää mahdollisuuksiasi kehittää lihasepätasapainoa.Kun liukasit, pitäkää olkapäät takaisin, silmät innolla ja abs tiukka. Aseta kädet rintakehän korkeista napeista ja aktivoi kokonaan jalkaihakset.

Älä overeat

Voit saavuttaa rasvanpudotuksen lonkat ja reidet, sinun täytyy tarkastella ruokavaliota. Jos jatkuvasti liikaa, kaikki elliptisiin töissä tekemäsi työ peruutetaan. Paras tapa on vähentää päivittäistä kalorien saantiasi alijäämän aikaansaamiseksi. Päivittäinen 500-kalorien vähennys auttaa sinua menettämään noin 1 puntaa viikossa.