Voiko Niacin auttaa sinua kauemmas?

Aktiivisuusasteesta riippumatta kaikki voivat hyötyä lihasten lisääntyneestä kestävyydestä. Kyky ylläpitää lihasten toimintaa pitkällä aikavälillä voi parantaa ikääntyneiden liikkuvuutta ja antaa urheilijoille kilpailuetua. Lihaksikestävyys on seurausta useista tekijöistä, mukaan lukien vitamiinien vaikutus, jotka ovat elintärkeitä tehokkaiden lihaksen supistusten kannalta. Nasiini tai B3-vitamiini on teoreettinen lihasten kestävyyden lisäämiseksi, mikä voi auttaa sinua kauemmas.

Päivän video

Nasiini

Nasiini tai B3-vitamiini on samanlaisia ​​vaikutuksia muihin B-vitamiineihin, koska se auttaa kehoa muuttamaan hiilihydraatteja glukoosiksi, jotta ne voidaan käytetään polttoaineena. Toisin kuin muut B-vitamiinit, niasiini on tärkeä sukupuolen ja stressiin liittyvien hormonien tuotannossa. Nasiini auttaa myös parantamaan verenkiertoa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan niacinvaatimukset saavutetaan yleensä ruokavalion kautta, ja puutteet ovat harvinaisia.

Lihaksikestävyys

Utahissa sijaitsevan Dixie State Collegen kunto-osasto määrittelee lihasten kestävyyden kyvyn suorittaa monta toistumista tietylle liikkeelle, jolla on vain vähän tai ei ollenkaan vastustuskykyä pitkällä aikavälillä. Kestävyys myös estää väsymystä päivittäisessä toiminnassa. Lihaksikestävyyttä voidaan parantaa koulutuksella, kuten pyöräilyllä tai juoksemalla. Koska ruokavaliosi voi vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka tehokkaasti lihaksesi toimivat, lisäaineita käytetään joskus.

Todisteet

Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nasiini lisää lihasvoimaa, jolloin urheilijat voivat kauemmas. Vuonna 2009 julkaistussa "Journal of the International Society of Sports Nutrition" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa testattiin niasiinia sisältävien lisäravinteiden vaikutusta sekä lihasvoimaan että kestävyyteen. Tutkijat eivät löytäneet mitään hyötyä niasiinille urheilijoille.

Varoitukset

Suuret niacin-annokset voivat aiheuttaa sitä, mitä kutsutaan niasiinin huuhtelemiseksi, pistelyn punoitus ihon ja rinnan iholla. Ihmiset, joilla on ollut maksasairaus, munuaissairaus tai mahahaava, eivät saa käyttää niasiinia. Koska lääkeaineiden ja maksavaurion välisiä vuorovaikutuksia ei ole mahdollista, älä ota niasiinia ennen kuin ensin kysy lääkäriltäsi.