Voiko raskaana olevat naiset syödä yams?
Sisällysluettelo:
Terveellinen ruokavalio on tärkeä, varsinkin jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta. Syöminen asianmukaisiin ravintoaineisiin raskauden aikana auttaa vauvaa kehittymään ja kasvamaan. Jams ovat turvallinen lisä ruokavaliolle - runsaasti kaliumia ja kuitua, vähän rasvaa ja natriumia ja runsaasti antioksidantteja, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita.
Päivän video
Tunnistaminen
Yli 150 lajin muodostavat yams ovat Etelä-ja Keski-Amerikassa, Länsi-Intiassa, Aasiassa ja Afrikassa sijaitsevan paksuisen, trooppisen viinipuun mukulat, joita ei yleisesti kasvateta Yhdysvalloissa. Jams usein väärin tunnistetaan bataatiksi, mutta ne eivät ole yhteydessä botaniikkaan. Samankokoiset ja muodot makeisiin perunoihin sisältävät yrttejä luonnollisemman sokerin, mutta eivät ole niin runsaasti vitamiineja A ja C. Yams voi kasvaa yli 7 metriä pitkä ja painaa 120 lbs. lihaa vaihtelevat luonnonvalkoista, keltaisesta, vaaleanpunaisesta ja violetista.
A-vitamiini
Yams ovat erityisen runsaasti hapettumisenestoainetta A-vitamiinia - 166 IU per kuppi - mikä on tärkeää luun ja solujen kasvun kannalta erityisesti ajanjaksoissa, jolloin solut lisääntyvät ja kehittyvät, kuten raskauden aikana. A-vitamiinin puute saattaa lisätä HIV-1: n äidin ja lapsen välittämistä toukokuussa 2000 American Journal of Clinical Nutritionin mukaan. Synnytysvirheiden turvallisuus ja yhdistäminen A-vitamiinin liiallisilla annoksilla beetakaroteenista lisäravinteissa ei ole osoitettu, joten Linus Pauling Institute suosittelee, että raskaana olevat naiset hankkivat tämän välttämättömän ravintoaineen elintarvikkeista, kuten yams. Suositeltava päiväraha raskaana oleville naisille 14-18 vuotiaana on 2 500 IU; 19-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat 2, 567 IU.
Muut ravitsemukselliset edut
On tärkeää, että raskaana olevat naiset syövät runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita estääkseen aivojen ja selkäydinten synnynnäisiä vikoja ja suojaavat syöpää ja aivohalvausta. Jams lisäävät 22 mcg folaattia kutakin kohti 600 mg: n RDA: ta. Rauta vasikoissa auttaa lihaksia kehittymään sekä äidillä että vauvoilla ja auttaa estämään anemiaa. Rauta voi myös vähentää ennenaikaisen syntymän ja alhaisen syntymäpainon riskiä. Kuppi yams, joka tarjoaa 19 mg kalsiumia, auttaa hermostuneita, lihaksikkaita ja verenkiertoelimistöjä pysymään terveinä. Ilman riittävää kalsiumia ruokavaliossa raskaana olevan naisen keho käyttää kalsiumia luistaan antamaan kasvavalle vauvalle.
Wild Yam
Wild yams on perinteisesti käytetty hoitoon erilaisissa sairauksissa, mukaan lukien raskauteen liittyvä pahoinvointi. Meksikon luonnonvaraisen yam on synteettisen progesteronin, androgeenien ja kortisonin ensisijainen lähde, joka johtuu ainesosasta nimeltä diosgenin. Diosgenin on aktiivinen steroidikomponentti, joka tuottaa samanlaisia vaikutuksia kuin estrogeeni.Koska potentiaalinen riski vaikuttaa hormonipitoisuuksiin ja kohdun supistumiseen, raskaana olevien naisten on vältettävä yrttien kasviperäisiä lisäravinteita.
