Voitko hallita painon nousua vaihdevyöhykkeessä lisäravinteiden kanssa?

Vaihdevuosien aikana kehosi hidastaa estrogeenin ja muiden sukupuolihormonien tuotantoa, mikä voi aiheuttaa sinulle painon nousua. Saatat ehkä estää joitakin tämän painonnousun lisäämällä estrogeeniä jäljittelemällä kasviperäisiä lisäravinteita ruokavaliolle, mikä olennaisilta osiltaan vakuuttaa kehosi, että se tuottaa edelleen tarpeeksi estrogeenia. Kasviperäisten ravintolisäkasvien lähteet, joilla hallitaan painonnousua vaihdevuosien aikana, ovat yleensä turvallisia kohtuullisina annoksina, ja ne tarjoavat myös monia ravitsemuksellisia etuja. Näitä fytoestrogeeniyhdisteitä (lignaaneja ja isoflavoneja) löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mutta jotkut ovat parempia lähteitä kuin toiset.

Päivän video

Vaihe 1

Ota cayenne-pippuria, ginsengia tai sinilevää (spirulina) -liemiä. Nämä kasviperäiset lisäravastukset lisäävät aineenvaihduntaa, polttavat enemmän kaloreita tarvitsematta muuttaa nykyistä harjoittelutietoutta.

Vaihe 2

Lisää musta tee tai vihreä tee päivittäiseen ruokavaliosi. Lisäaineita, jotka tarjoavat suuria annoksia tee-teoksessa esiintyviä fytoestrogeeniyhdisteitä, on helppo ottaa. Sinun pitäisi juoda viisi - 10 kupillista teetä päivässä, jotta saisit saman vaikutuksen, joten täydennykset toimivat paremmin, jotta voit hallita painonnousua vaihdevuosien aikana.

Vaihe 3

Lisää päivittäin kulutettua pellavansiemeniä. Mineraali- ja luumateräkeresismin kliinisten tapausten mukaan pellavansiemenistä on kaikkien testatuista kasvilähteistä suurin määrä fytoestrogeeniä. Sinun pitäisi kuluttaa 1/8 - 3/8 cup joka päivä GoldenFlaxin mukaan. com. Ripottele se jogurttia, viljaa tai salaatteja ja lisää se leipää ja pannukakkuja. Pellavan öljyannokset eivät sisällä yhtä paljon lignaaneja.

Vaihe 4

Syö yhden tai useamman mansikoiden, karpaloiden tai mustikoiden päivittäin. Nämä ravintoainepakattuja elintarvikkeita ovat myös korkeat fytoestrogeeneissa ja lignaaneissa, ja ne tarjoavat estrogeenien jäljittelevien yhdisteiden suojan jokaisessa annoksessa.

Tarvitsevat asiat

• Cayenne-pippuripakkaukset
• Ginseng-lisäravinteet
• Spirulina-lisäravinteet
• Vihannesten lisäravinteet
• Mustat teepakkaukset
• Maapohjaiset tuoreet pellavansiemenet
• Mansikat
• Karpaloita
• Mustikoita

Vinkkejä

• Yksi hyödyksi estrogeenien jäljittelevien yrttien, ruokien ja lisäravinteiden aikana vaihdevuosien aikana on rintasyövän vähentynyt riski kliinisissä tapauksissa kivennäisaineis- ja luumatoiminnassa. Ei vain sinua hallita vaihdevuosien painonnousua, mutta vähentät syöpäriskiä. Cayennen pippuripakkaukset voivat ärsyttää ruoansulatuskanavan, joten älä ota sitä päivittäin. Ginseng on piriste, joten älä ota sitä myöhään iltaisin tai sinulla on vaikeuksia nukkua.