Voisitko pitää lihaksen pumppauksen tunteen?

Hyvin ravitsevat lihakset pysyvät pumpattuna pidempään. Kun harjoittelet, verisuonten laajentuminen polttoaineena pumpataan energian tuottamiseksi lihaksille. Tämä toiminta aiheuttaa lihasten liikakasvua tai lihasten kasvua lyhyessä ajassa harjoittelun aikana ja vähenee vähitellen harjoittelun jälkeen. Kuitenkin täydentämällä karb-myymälöitä ja tekemällä tiettyjä tekniikoita voit pidentää pumpun harjoittelun jälkeen.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita erilaisia ​​vahvuuskoulutusharjoituksia, joissa on suuri määrä toistoja, joilla on pieni vastusasetus. Parempien toistojen määrä lisää sydämen lyöntitiheyttä ja verenkiertoa lihaksille lisääntyneeseen pumppuun.

Vaihe 2

Käytä proteiinin ravistusta heti harjoittelun jälkeen. Ravistelu sisältää hiilihydraattien ja proteiinin sekoitus, joka käynnistää elvytysprosessin ja minimoi lihasten hajoamisen. Näyteaineina ovat hedelmämehut tai maito, johon on sekoitettu tuoreita hedelmiä ja proteiinijauheen kera. Lisäravinteiden sisältämät ravintoaineet tukevat lihasten kehittymistä ja pidentävät pumppua.

Vaihe 3

Syö täydellinen ateria pian harjoittelun jälkeen, joka sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Paras mahdollinen monimutkaisten hiilihydraattien lähde pumpun säilyttämiseen ovat esimerkiksi paistetut perunat, yams, ruskea riisi, pasta ja muut täysjyvätuotteet.

Vaihe 4

Juo paljon vettä harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Hydrattu pysyminen varmistaa, että lihakset ovat oikeassa vesitasapainossa pitämään pumppua.

Vaihe 5

Pysy rauhallisena koko päivän. Kun stressitasosi kasvaa, kehosi vapauttaa hormonikortisolin verenkiertoon, mikä aiheuttaa lihaksen pudotuksen menetyksen.