Voitteko menettää 20-30 kiloa 6 viikkoa?

Jos kuuden viikon määräaika on hitaampi kehys, aseta realistiset tavoitteet. Useimpien ihmisten pudottaminen 20-30 puntaa tällä lyhyt aika on lähes mahdotonta. Tällaisen tappion saavuttamiseksi keskimäärin on vältettävä keskimäärin 3 ja 5 puntaa viikossa, mikä ylittää keskimäärin 1 - 2 kiloa terveiden painonlaskutapahtumien keskimäärin viikossa keskuksille tautien ehkäisyä ja ehkäisyä varten. Äärimmäiset toimenpiteet voivat auttaa sinua painamaan tätä nopeasti, mutta he tarvitsevat lääkärin ohjausta. Muuten, uudista odotuksiasi ja luo kestävä painonlasku rutiini. Vaikka et todennäköisesti osu 6 viikon määräaikaan, olet todennäköisesti laihtunut pitkällä aikavälillä, jos otat sen hidas.

Päivän video

Painonpudotusyhtälö

Menettää kiloa, kun poltat 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Useimmat ihmiset voivat luoda ruokavalioon ja liikuntaan 500-1000 kalorijäämää ilman kastelua alle 1 200 kaloria päivässä. Syöminen alle 1 200 kaloria voi jättää sinulle ravitsemuksellisesti puutteellisen, vähän energiaa ja jopa arvokasta lihasmassaa, mikä alentaa aineenvaihduntaa.

Jos menetät 20-30 puntaa kuudessa viikossa, sinun pitäisi luoda alijäämä 11 600 tai 15 000 kaloria viikossa. Tämä päivittäinen alijäämä on 1 700 - 2 100 kaloria päivässä - enemmän kuin monet aikuiset polttavat kohtalaisen aktiivisena päivänä. Erittäin liikalihavia ihmisiä tai eliittiurheilijoita, jotka polttavat lähes 4 000 kaloria päivässä, jotta he voivat käyttää metabolisia moottoreita, saattavat kyetä saavuttamaan tämän alijäämän, mutta suurin osa ihmisistä ei ole saavutettavissa.

Laajamittaiset painonpudotusmahdollisuudet

Nopea painonpudotus 20-30 punnalla lyhyessä kuuden viikon jaksossa saattaa olla tarpeen, jos jotkut ihmiset ovat liikalihavia välttämään niiden koosta johtuvaa lääketieteellistä komplikaatiota. Näissä tapauksissa lääkäri voi määrätä erittäin vähäkalorisen ruokavalion, joka tunnetaan nimellä VLCD, 800-1 000 kaloria. Tällaisessa äärimmäisessä suunnitelussa ateriat korvataan yleensä lisäravinteilla, kuten ravistellaan, ja terveydenhuollon ammattilaisia ​​seuraa säännöllisesti henkilöä. VCLD: stä johtuva nopea laihtuminen voi liittyä pahoinvointiin, huimaukseen ja ummetukseen. Lisäksi VCLD parantaa potentiaalia kehittää sappikiviä.

Matala-kalori ruokavalio, joka yleensä sisältää 1 000 ja 1 400 kaloria, voi myös edistää nopeaa laihtumista ja saattaa sisältää pieniä osia todellisesta ruoasta. Tällainen ruokavalio on kuitenkin tehtävä vain lääkärin valvonnassa, koska ne voivat olla ravitsemuksellisesti riittämättömiä, elleivät ne ole ruokavalion suunnittelemia. VCLD ja vähäkaloriset ruokavaliot voivat jättää sinut liian vähän energiaa liikkumaan enemmän, mikä auttaa polttamaan kaloreita ja lieventämään lihasmassan menetystä.

Realistiset 6-viikkoiset tavoitteet

Todennäköisempää laihdutustavoitetta kuuden viikon aikana on tappio 6 ja 12 kiloa. Voit menettää hieman enemmän, koska kun teet dramaattisia muutoksia ruokavaliossa ja liikunnassa kehossa, veden menetyksen voi aiheuttaa yli 1 - 2 kiloa menetystä, kun aloitat ruokavaliota. Kuitenkin muutamassa viikossa painosi menettää terveet 1-2 kiloa viikossa. Syy, jota tämä hinta pidetään terveellisenä, on se, että se saavutetaan tavallisesti hallittavien annosten pienentymisen, elintarvikkeiden valintojen laadun paranemisen ja suuremman liikkumisen myötä.

Esimerkiksi saatat pystyä käyttämään mehua nopeasti nälkään itsestään nopeaan 20 kiloon menetykseen kuuden viikon aikana. Ruokavalio ei kuitenkaan sisällä kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitset terveydelle. Saatat kokea heikkoutta ja ärtyneisyyttä. Kun kehosi käsittelee kaloreiden puutetta, se kääntyy laihalla ruumiin massasta polttamaan energiaa. Menetät merkittävän määrän lihaksia yhdessä rasvojen kanssa. Tämä tekee aineenvaihduntasi hidastuvan. Ja mitä nopeammin laihdut, sitä todennäköisemmin olette takaisin - ja mahdollisesti enemmän.

Terveellisen painonpudotuksen saavuttaminen

Tavoitteena 1-1 paino-painoinen laihtuminen viikossa antaa sinulle helpommin tavoitellun tavoitteen. Sinun on kuitenkin tehtävä terveellisempää ruokavalintaa ja raja-annoksia, mutta se on paljon järkevämpää kuin yrität menettää 3 - 5 kiloa viikossa. Tee ateriasi koostumukseltaan 2 - 3 ounce osaa vähärasvaista proteiinia, 1/2 kuppi täysjyviä ja täytä levyt lehtivihreällä, vetimisellä vihanneksella, kuten parsakaali, pinaatti, kala, parsa tai vihreät pavut. Painon menetyksen maksimoimiseksi voit ohjata makeisia, puhdistettuja jyviä - kuten valkoista leipää ja pastaa - ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka löytyvät juustosta ja lihavalmisteista.

Harjoitus auttaa myös nopeuttamaan laihtumista, mutta sinun on työskenneltävä useita tunteja päivässä menettää 3 - 5 kiloa viikossa. American College of Sports Medicine suosittelee vähintään 250 minuuttia kohtalaista intensiteettiä viikoittain tuottaa merkittäviä laihtuminen. Vähintään 50 minuuttia lenkkeilyä, uintireittejä, pyöräilyä tai pyöräilyä viisi päivää viikossa. Voimaharjoittelu kahdeksan viikossa kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa ja hypätä painon alenemiseen. Interval-harjoittelu, johon kuuluu vuoropuheluita koko sydämestä palautuvassa sydämessä, ja piirin tyyppinen vahvuuskoulutus ovat tapoja harjoittaa harjoituksia dramaattisten tulosten saavuttamiseksi.