Voisitko selviytyä 500 kaloria päivässä?
Sisällysluettelo:
- Terveysvaikutukset
- Sappikivet, väsymys, hiukset, luun ja lihasten menetykset, elektrolyyttitasapaino ja mahdollisesti kuolema ovat yksi vaikean kalorirajoituksen mahdollisista sivuvaikutuksista. Naiset, jotka kuluttavat 500 kaloria päivässä, voivat saada kuukautiskierron - ja raskaana olevat naiset asettavat syntymättömän lapsensa synnynnäisten vaurioiden varalta, varoittaa Mayon klinikkaa. Alhainen kaloreita sisältävä ruokavalio, joka rajaa natriumin ja proteiinin, samalla kun kannustaa suurta nesteen saantiin, voi aiheuttaa hyponatriamia, ehto, joka ilmenee, kun veren natriumpitoisuus on poikkeuksellisen alhainen. Hyponatremian oireita ovat huimaus, sekavuus, väsymys, kooma ja mahdollisesti kuolema.
- HCG-ruokavalion sivuvaikutukset, joihin voi kuulua väsymys ja ärtyneisyys, ovat ylivoimainen ja voivat alkaa lähes välittömästi, American Dietetic Associationin tiedottajan Keri Gansin rekisterinpitäjän mukaan.
- Suositukset
Jotkut innokkaat ruokavaliot voivat olla houkuttelevia etsimään äärimmäisiä laihtumissuunnitelmia irtoamaan ei-toivottuja kiloja mahdollisimman nopeasti. Vaikeat kaloriravintoluvat, kuten HCG-menetelmä, rajoittavat tavallisesti ruokavaliota 500 kaloriin päivässä. Tiukka ruokavalio, joka on alle 1, 110 kaloria, aiheuttaa lukuisia terveysriskejä. Vaikka saatat pystyä tilapäisesti selviytymään hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla, kukaan ei saa jäädä pidempään kuin kuusi viikkoa, varoittaa University of Maryland Medical Center.
Terveysvaikutukset
Sappikivet, väsymys, hiukset, luun ja lihasten menetykset, elektrolyyttitasapaino ja mahdollisesti kuolema ovat yksi vaikean kalorirajoituksen mahdollisista sivuvaikutuksista. Naiset, jotka kuluttavat 500 kaloria päivässä, voivat saada kuukautiskierron - ja raskaana olevat naiset asettavat syntymättömän lapsensa synnynnäisten vaurioiden varalta, varoittaa Mayon klinikkaa. Alhainen kaloreita sisältävä ruokavalio, joka rajaa natriumin ja proteiinin, samalla kun kannustaa suurta nesteen saantiin, voi aiheuttaa hyponatriamia, ehto, joka ilmenee, kun veren natriumpitoisuus on poikkeuksellisen alhainen. Hyponatremian oireita ovat huimaus, sekavuus, väsymys, kooma ja mahdollisesti kuolema.
HCG-ruokavalion sivuvaikutukset, joihin voi kuulua väsymys ja ärtyneisyys, ovat ylivoimainen ja voivat alkaa lähes välittömästi, American Dietetic Associationin tiedottajan Keri Gansin rekisterinpitäjän mukaan.
Aliravitsemus
Yli 500 kaloria päivässä voi johtaa aliravitsemukseen, koska sinusta tulee aliravittua, kun käytät MedlinePlus-valmisteella riittävästi ravinteita, kuten vitamiineja, mineraaleja, rasvoja ja proteiineja. Vain yhden vitamiinin ruumiinpuuttaminen voi aiheuttaa aliravitsemuksen. Aliravitsemuksella ei ole oireita lievissä tapauksissa, mutta se voi aiheuttaa laihtumista, huimausta, väsymystä, lihasten ja luun heikkenemistä, turvotusta ja elimistön toimintahäiriöitä.Suositukset
Kertoo, kuinka monta kaloreita kehosi tarvitsee päivässä menestyä. Esimerkiksi 30-vuotias nainen, joka on hyvin fyysisesti aktiivinen ja haluaa pitää painonsa 125 lbs.moninkertaistaa painonsa 15: llä ja saavuttaa 1 875 kaloria päivässä. Naisen, jolla on sama paino, mutta joka on vähemmän aktiivinen, tarvitsee vain 1 500 kaloria. Päivittäinen kalorien saanti koostuu tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaisia proteiineja, pähkinöitä ja siemeniä sekä terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä.
